Az amatőrök fit fit kihívása az ausztrál kihívás, amely bármilyen testalkatot mindössze 8 hét alatt átalakít
Alig három éve született Ausztráliában. De hatékonysága miatt megszűnt helyi hobbi lenni, hogy gyorsan elterjedjen a világ többi részén. Az F45 képzés továbbra is kezdeti globális trend, amely növekszik a követők és a speciális központok számában a különböző kontinenseken elterülő helyszíneken, és elindítása óta az egész bolygón kultikus státuszt ért el.
A gyakorlók számára meglepően gyors eredményeket ígérő Challenge F45 (a "Functional 45" -től) egy fitneszprogram, amely mindössze nyolc hétből áll, osztályonként 45 perces munkával, kombinálva a nagy intenzitású intervallum edzéseket (HIIT) és a funkcionális edzéseket. Ez a módszer nagy düh az óceáni országban, és kötődésük az utóbbi időben jelentősen megnőtt.
Pontosabban, a HIIT a kardiovaszkuláris és erőteljes tevékenységek rövid időtartamának keverékéből áll, váltakozó intenzitással (a pulzus 80% -ának vagy 90% -ának intervallumai másokkal 50% -kal), amelyek növelik a test képességét mind a glükóz zsírként történő oxidálására. A funkcionális részéről a maga részéről hasonló elképzelések vannak: filozófiája az erő és a kitartás fokozatos fejlődésére összpontosít, tiszteletben tartva az emberi test természetes mozgását. A fitnesz fokozására törekszik, miközben formálja és erősíti a sziluettet.
Az F45 készítői szerint a modalitások ezen kombinációja eredményezi a leghatékonyabb edzésmódszert a zsírégetéshez és a sovány izomépítéshez.
A felhasználók áramköröket végeznek, beleértve a szív- és érrendszeri, erő- és állóképességi tevékenységeket. Összesen 27 különféle gyakorlatsorozat van munkamenetenként (végső időtartama 45 perc), ez a rutin két hónap alatt megismétlődik, bár a változatok száma miatt aligha ugyanazzal a sorrenddel. Minden osztály két fordulóból áll, kilenc állomásról, amelyek a padlón vannak megjelölve, 35 másodperces és 25 másodperces pihenőidőkkel. Az állomások között a résztvevőknek egy percük van arra, hogy vizet igyanak.