Az ANDI Man Health nemcsak a MACROS - Autók Fórumból él

ANDI: A hozzáadott tápanyag-sűrűségi index figyelembe veszi:

Ásványok
Vitaminok
Béta karotin
Alfa-karotin
Likopin
Lutein és zeaxanthin
Fitoszterolok
Glükozinolátok
Angiogenezis gátlók
Szerves szulfidok
Aromatáz inhibitorok
Ellenálló keményítő
Resveratrol
Az ORAC pontszáma

és válaszol a képletre:

S (egészség) = N (tápanyagok)/C (kalória)

Pontosító példa

Ennek ellenére nem szabad figyelmen kívül hagynunk az egészségünk szempontjából alapvető tápanyagokat, például az egészséges zsírokat és fehérjéket.

Az egészséges szénhidrátokkal sem fukarkodik

Ideális esetben egyensúlyt tartson a különböző élelmiszercsoportokból származó tápanyagok között a céljainak megfelelően.

Példa széles körben elterjedt nyitott étrend

2000 kalóriás étrend

(89 gramm fehérje; 78 gramm zsír; 255 gramm szénhidrát)

200 ml. lefölözött tej.
40 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
25 gr. a PROTEНNAS csoportból: tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágott nélkül.

Délelőtt
60 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
20 gr. a PROTEНNAS csoportból: tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágott nélkül.

A NÖVÉNYEK csoportból választható étel.
Választható étel a FARINБCEOS csoportból.
Választható étel a PROTEНNAS csoportból.
A FRUIT csoportból választható étel.
40 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Falatozás
60 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
25 gr. a PROTEНNAS csoportból: tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágott nélkül.

A NÖVÉNYEK csoportból választható étel.
Választható étel a FARINБCEOS csoportból.
Választható étel a PROTEНNAS csoportból.
A FRUIT csoportból választható étel.

---