Az anyatejet dúsító ételek Superama
Az anyatejet dúsító ételek
A megfelelő anyai táplálkozás a szoptatás alatt elengedhetetlen a baba fejlődéséhez, tudja, mit kell enni (és mit nem)
Most, hogy kisbabája megszületett, növekszik az egészséges táplálkozás iránti igény, mivel minden tápanyag az anyatejjel jut el a kicsihez. Normális, hogy kétségei vannak mit kell enni szoptatás közben, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja a kizárólagos szoptatás a baba életének első hat hónapjában. Vagyis csak a tejével szabad táplálkozniuk, anélkül, hogy más típusú folyadékot kapnának, még vizet sem!
Ha a babának vizet ad, hasmenést és alultápláltságot okozhat, ha az szennyezett, vagy könnyebben feltölti, és ezáltal elutasítja a tejet, amivel csökkentheti a tejtermelést.
A szoptatást az élet első órájában kell elkezdeni, és olyan gyakran kell elvégezni, amennyire a csecsemő igényli, üveg vagy cumi használata nélkül.
Hat hónapos kortól a megfelelő ételek bevezetése a szoptatással együtt legalább 2 évig kezdődik. Ez egy csodálatos időszak, amikor te és a babád jobban összekapcsolódsz, mint valaha!
Mit kell enni szoptatás alatt?
A tej előállításához szükséges fő inger egyszerűen a csecsemő szopása, mert minél több tejet igényel, annál többet fog termelni.
A mai napig nem sikerült ezt bizonyítani ételek, amelyek elősegítik az anyatej termelését, de fontos az egészséges és változatos étrend fenntartása az Ön és a kicsi számára szükséges tápanyagokkal.
A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség tanulmánya szerint a szoptatás során kerülni kell a napi 1800 kalóriánál kevesebb étrendet tartalmazó étrendet, mivel egy liter anyatej előállításához szükséges energia hozzávetőlegesen 700 kalória.
Ezek a nélkülözhetetlen tápanyagok a szoptatás során:
Fehérje. Lehetővé teszik a kazein koncentrációját, amely a kalcium és a foszfát felszívódásához szükséges tápanyag-összetevő a baba belében. Ezenkívül jótékony hatással vannak a szabályozásra és a hosszú távú inzulinérzékenységre.
Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket hetente 2 vagy 3 alkalommal: zsíros vagy kék hal, például szardínia (kerülje a nagy adagokat, amelyek higanyt tartalmazhatnak, például tonhal), tojás, tejtermék (naponta legfeljebb négy adag) vagy fehér hús (csirke vagy nyúl).
Szénhidrátok és zsírok. Az anyatejben a laktóz az uralkodó szénhidrát, és elengedhetetlen a gyermek agyához.
Másrészt a tejben lévő lipidek jelentik a legnagyobb kalóriaforrást a baba számára. De enni kell mérsékelt mennyiségben, és lehetőleg azt, hogy ezek jó zsírok, például olívaolaj forrásai.