Az Atkins-diéta előnyei és hátrányai - olcsó sporteszközök
Az Atkins diéta terve sok változáson ment keresztül az évek során. A szigorú étkezési tervnek számos egyedi tényezője van, amelyeket érdemes figyelembe venni, mielőtt megpróbálna betartani. Atkins számos előnnyel jár, amelyek miatt tökéletes étrend lehet egyesek számára. De a hátrányai kizárhatják mások számára. Ha fontolóra veszi ennek az étrendnek a végleges fogyását, mindenképpen mérlegelje az Atkins összes előnyét és hátrányát, mielőtt megkezdi a diétát.
Fogyás
Nincs kalóriaszámlálás
Kiadós étkezési terv
Világosan meghatározott irányelvek
Összpontosítson a magas rosttartalmú szénhidrátokra
Több forrás áll rendelkezésre
Hátrányok
Csökkentett gyümölcs- és gabonafélék bevitele
Lehetséges mellékhatások
Nehéz fenntartani
Meg kell számolni a nettó szénhidrátot
Ha érdekel az Atkins-diéta, jelentős tanulmányok dokumentálják az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit. Ezen publikált tanulmányok közül sok támogatta a program használatát a fogyás és más egészségügyi előnyök érdekében.
Fogyás
Az Atkins-diéta már régóta sikeres fogyás. Sok ember fogyott ezzel a tervvel, és a programot számos klinikai vizsgálatban tanulmányozták. De ha Atkins-t fontolgatja a fogyás vagy a testsúly fenntartása szempontjából, akkor azt tapasztalja, hogy számos tanulmány ellentmondásos eredménnyel jár.
A JAMA-ban megjelent tanulmány összehasonlította az Atkins-diétát a LEARN-szal (életmód, testmozgás, attitűdök, kapcsolatok és táplálkozás, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú program nemzeti irányelvek alapján), a Zone és az Ornish diétákkal túlsúlyos premenopauzás nőknél. A kutatók azt találták, hogy azok, akik Atkins-t követték, 12 hónap alatt nagyobb súlyt vesztettek és kedvezőbb általános metabolikus hatásokat tapasztaltak.
A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányok egy másik elemzése összehasonlította Atkins-t 19 másik étrenddel, amelynek nincs konkrét kalóriatartalma. A kutatók megállapították, hogy a tesztelt étrendek közül az Atkins-diéta mutatta a legtöbb bizonyítékot klinikailag jelentős rövid és hosszú távú fogyás előidézésében.
Jelentős kutatások vannak azonban a magas zsírtartalmú ketogén étrendek (például Atkins) és a kalóriatartalmú étrendek összehasonlítására. Több ilyen tanulmány kimutatta, hogy nincs különbség a kalória-korlátozás és a szénhidrát-korlátozás között a hosszú távú fogyás szempontjából. Ezen túlmenően, bár van némi támogatás az alacsony szénhidráttartalmú és magasabb zsírtartalmú étrendhez, még mindig vannak olyan orvosi szakértők, akik megkérdőjelezik, hogy az étrend hosszú távon egészséges-e vagy hatékony-e.
Egy nagy táplálkozási vizsgálat eredményeiről 2019-ben számoltak be az American Nutrition Society és az American Diabetes Association konferenciáin. Az eredmények arra utalnak, hogy nem feltétlenül létezik egyetlen étrend, amely megfelel minden fogyni próbáló személy igényeinek, mert minden test másképp reagál. Ezek az eredmények alátámasztják a más tudományos folyóiratokban közzétett kutatásokat, amelyek azt sugallják, hogy a fogyás legjobb étrendje hosszú távon követhető.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy Atkins és más ketogén diéták hatékonyak a fogyás szempontjából. Más tanulmányok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a szénhidrátok csökkentése nem hatékonyabb, mint a kalóriák csökkentése, különösen hosszú távon. Ez arra késztette sok kutatót, hogy a fogyókúrára és a testsúly fenntartására szolgáló legjobb étrend- és életmódprogram az életen át követhető terv.
Nincs kalóriaszámlálás
Egyre nagyobb a frusztráció a kalóriaszámlálás alkalmazásával a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Bár a legtöbb táplálkozási szakértő felismeri a megfelelő számú kalória fogyasztásának fontosságát minden nap, elismerik, hogy a napi bevitel nyomon követése és ellenőrzése fárasztó lehet, és korlátozónak tűnhet.
Az Atkins-tervben figyelik a nettó szénhidrát-bevitelt, de nincs szükség a kalóriák számolására vagy korlátozására. Sok ember számára ez az Atkins-terv vonása a legvonzóbb.
Kordiális étkezési terv
Néhány embernek tetszik, hogy gazdagabb és kielégítőbb ételeket fogyaszthat az Atkins diéta tervében. Például egyesek azért kedvelik ezt a diétát, mert olyan kiadós ételek, mint a steakek és a hamburgerek, az étlapjukon maradhatnak.
A magas fehérjetartalmú ételek és a több zsírtartalmú ételek általában töltenek. Ha étkezés után jól érzi magát, valószínűleg késlelteti a következő étkezést vagy snacket, és ennek eredményeként összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a teljes kalóriabevitel alacsonyabb az Atkins-tervben, mint más, magasabb szénhidrát-bevitelű tervekben.