Az éberség-fogyasztás a fogyás érdekében működik
Az éberség napjainkban vált híressé, mivel így lehet a jelenre koncentrálni. Ezt a gyakorlatot általában meditáció kíséri, hogy tudatosítsuk a körülöttünk lévő világot.
Így az éberség jó eszköznek bizonyult a szorongás és a stressz leküzdésében, például két olyan tényező, amely befolyásolhatja étkezési szokásainkat, ezért jutott el az éberség olyan ételekhez, mint az éberség-evés vagy a tudatos étkezés.
Mi az éber figyelem?
A figyelmes étkezés olyan technika, amely segít kontrollálni étkezési szokásait. Bár kevés tanulmány készült, kimutatták, hogy elősegíti a fogyást, csökkenti a mértéktelen evést és segít jobban érezni magát.
Az éberség-evés abból áll, hogy az éberséget használva teljes figyelmet fordítasz ételeid során tapasztaltakra, vágyakozásra és fizikai jelekre.
Alapvetően a tudatos étkezés magában foglalja:
- Egyél lassan és zavaró tényezők nélkül
- Figyelje meg a fizikai éhség jeleit, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak
- Megkülönböztetni a valódi éhség és a nem éhezés kiváltóit
- Aktiválja az érzékeket és vegye észre a színeket, illatokat, hangokat, textúrákat és ízeket
- Tanuld meg kezelni az étellel kapcsolatos bűntudatot és szorongást
- Étkezés az általános egészség és jólét fenntartása érdekében
- Figyelje meg az étel hatásait az érzésekre és az alakra
- Becsülje meg az ételt