Az edzés, amely fokozza az alacsony hatású rutinokat
A alacsony hatású edzésprogramok Tökéletesek azok számára, akiknek alacsony a fizikai állapota, és akik az egyes edzéseken keresztül javítani szeretnének. Másrészt nagyon jól működnek azok számára is, akik valamilyen sérülést szenvedtek, és akik nem tudnak nagyon erős gyakorlatokat végezni.
A leggyakoribb, alacsony hatású edzés a sétálás, a testmozgás nagyszerű formája. A napi séta számos egyéb előny mellett segíthet a fogyásban vagy a súly megtartásában, a vérnyomás csökkentésében, a szív egészségének javításában, valamint a csontok és izmok megerősítésében.
Ha többet szeretne megtudni a témáról, ismerje meg jobban a Power Walking programot edzés, amely fokozza az alacsony hatású rutinokat.
Mi a hatalmi járás?
Ha az alapszintedről van szó, az erőteljes gyaloglás életképes alternatívája a szokásos gyaloglásnak. De ellentétben a kocogással, az erõs tempóban járni sokkal könnyebb és kényelmes az ízületek számára.
Például, ha két "sétálót" egymás mellé állít, és azt mondja az egyiküknek, hogy mérsékelt ütemben mozogjon, karjaival az oldalán, a másiknak pedig növelje a sebességet, miközben egyidejűleg pumpálja a karokat, sokkal könnyebb lenne hogy meglássuk a különbséget a két járási stílus között.
A gyors járási sebesség valahol egy átlagos járási és futási tempó között van. Meg kell jegyezni, hogy ez a tartomány mindenki számára más és más lesz, de hogy általános képet alkothassunk a tempóról, az 5,5 km/h sebességgel történő járás lehetővé teszi az 1600 méter teljesítését körülbelül 17 perc alatt. Növelje a tempót 7 km/h-ra, és ugyanazt a távot csak körülbelül 13 perc alatt teljesítheti (hozzávetőlegesen), amely közelebb van egy erőteljes gyalogláshoz (Mayo Clinic, 2004).
Másrészt, ha nyomon követi a kalóriákat, egy 70 kg-os ember körülbelül 149 kalóriát éget el 30 perc alatt, 5,5 km/h sebességgel járva. Növelje a tempót 7 km/h-ra, és most 30 perc alatt összesen 186 kalóriát égethet el.