Az edzés mikrodózisa négy másodperc elegendő a zsírégetés megkezdéséhez? BuenaVida EL
Tudósok egy csoportja úgy gondolja. Kísérlete a mozgásszegény életmóddal szembeni metabolikus hatást csak 160 másodperces edzésnek tulajdonítja, 8 órán át
A koronavírus-válság miatt a BuenaVida nincs az újságosstandokban. Töltse le ingyen itt
Rejtély, hogy Izumi Tabata rohanó volt-e az erőnléthez, vagy olyan munka volt, amely kevés szabadidőt hagyott számára. De valami fontos volt a fejében, amikor úgy döntött, hogy tanulmányozza a gyakorlat nagy intenzitású, és kétségtelen, hogy ez az ötlet a tudós karrierjének egyik legfontosabb tanulmányát indította el a japán Nemzeti Fitnesz és Sport Intézet részéről. 1996-ban tette közzé, amikor a futást kocogásnak és az izzadásnak nevezték, órákig, ez volt az egyetlen titok a formában tartásnak. Kutatásaik mindent megváltoztattak azzal az állítással, hogy a mérsékelt 60 perces edzés aerob kapacitásra gyakorolt hatása összehasonlítható volt egy 20 másodperces szettből álló nagy intenzitású edzéssel, amelyet 10 másodperces pihenés követett, amíg egy 60 perces teljes nem volt. edzés. 4 megerőltető perc.
Kereskedjen egy óra futással egy 240 másodperces edzésre? Stratégiának tűnik elképzelhetetlennek, jellemzőbb egy tévhitre, mint a tudomány emberére. Valami lehetetlen, abszurd. A munka mégis megvilágította a Tabata táblázatot, amely a nagy intenzitású intervallum edzés elméleti alapja. Ez a rutin csak az edzőterem "kemény fickóinak" áll rendelkezésére, akinek rövidítése angolul, a HIIT.
A javaslat nemcsak a 20. századba jutott, hanem az az ötlete, amely továbbra is érvényesül: ha a 240 másodperc lenyűgöző, annál megdöbbentőbb az a kijelentés, hogy a napi 160 másodperc elegendő a vágtatás néhány következményének enyhítésére. ülő életmód, amelyet tömegesen szenvedünk. Pontosan erre utal az ausztrál Texasi Egyetem tanulmánya, amelyet a Medicine & Science in Sport & Exercise folyóiratban publikáltak, és amely felemelte az ante-t (vagy lefelé, attól függően, hogy nézel rá). mindössze 4 másodperces mikrohúr alapú rutin.
Felhívás a testnek zsírégetésre?
Az amerikai egyetem tudósainak elemzése a trigliceridekre összpontosított, a szervezetben nagyon gyakori zsírsavakra, amelyek a vérben kimutathatók. Úgy tűnik, hogy végtelen ideig - azaz emberek millióinak munkanapján és utána szokásos pihenésük alatt - egy képernyő előtt ülni - növeli a triglicerid szintet. Elméletileg a testmozgás segít csökkenteni őket, az új kísérletet támogató elképzelés szerint.