Az edzés során elért eredmények attól függenek, hogy mikor eszel Mexikóban és Latin-Amerikában

Mivel előbb fel kell készítenie a testét, karbantartania kell, és helyre kell állítania a kedvenc sportja végeztével.

edzés

Igen, az elfogyasztott idő befolyásolja eredményeket az edzőteremben, edzés előtt, alatt és után.

Beszéljünk róla "Tápanyag időzítés".

Sokat olvastál mit kell enned az edzés előtt, alatt és után és úgy tűnik, hogy mindenki varázslatos recepteket ad neked, így elkészítheted a legjobb ételeket, amelyek a folyamat minden szakaszában táplálnak. Ezt a témát a 70-es vagy 80-as évek óta fogalmazták meg, de 2004-ben aTápanyag időzítés”A szakértők, a Dr. John Ivy és kollégája a Dr. Portman, Azt javasolták, hogy a tápanyagok megfelelő kombinációja a tökéletes pillanatban aktiválhatja az összes izmos gépezetet, és ily módon növelheti a sovány tömeget, és ezáltal javíthatja a sport teljesítményét és erejét. De mit mond a tudomány? Valójában hogyan mondta a könyv alcíme. Ez a könyv jövője Sporttáplálkozás?

Jóváhagyja-e a tudomány?

Nos, minden igenre mutat, mivel a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság két tudományos áttekintést készített, egyet 2008-ban (amelyhez egyébként konzultációra több mint 122 ezer alkalommal fordultak hozzá.), a legutóbbi pedig 2017-ben, ahol azt állítják, hogy tápanyagellátási idők egészséges egyének számára mint ön nyilvánvalóan, aki mindennap gyakorol, valamint olyan sportolók, mint az iránytű Canelo Alvarez (kinek van jó gyakorlási rutinja, amelyet utánozhat) vagy Raúl Jiménez, befolyásolják a teljesítményt és a testösszetételt. De mire jó annyi testmozgás, ha nem tudsz eredmények mit javasol az izomtónus szempontjából?

Ezért itt foglaljuk össze a 2017-ben megjelent áttekintés alapjait.

"Szénhidrát töltés”. Mérsékelt és nagy intenzitású kardio- és rezisztenciagyakorlatokban (65-80% VO2 max), és általában nagyobb, mint 60-90 perc. Szénhidrátra van szükség az üzemanyaghoz, mert a májban (80-100g) és a vázizomban (300-400g) a glikogénkészletek csökkennek. A rendszeresen edző személyek hozzájárulása 5–12 g/kg/nap, a sportolók esetében pedig 8–10 g/kg/nap lenne, ami a teljes energia 60–70% -át képviselné. A szakirodalom szerint, ha versenyezni készül, akkor a verseny előtti órákban fontolja meg ezeket a szempontokat, hogy maximalizálja a glikogén felhasználását és a teljesítményét.