Az edzőterem hét leglátványosabb hibája (és az elkerülésükhöz szükséges billentyűk)
Minden nap az edzőterembe járok, ezeket a hibákat találom. Naponta elkötelezettek, tudatlanság vagy lustaság miatt, és sokszor végül sérüléseket okoznak, vagy közvetlenül megakadályozzák, hogy elérjük a várt eredményeket.
Ne gondolja, hogy ezek a hibák sokszor csak az újoncok számára jelentenek valamit, azok az emberek, akik évek óta edzőteremben vannak, továbbra is elkötelezik őket a mániából, ezért azt javaslom, hogy figyelmesen olvassa el a következő hét hibát, hogy mától a múlté legyen.
A bemelegítést hagyja ki
Nem azt mondom, hogy 20 percet kell tölteni melegítéssel, de a tested értékelni fog néhány első közelítést, mielőtt nagy súlyokkal kezdene dolgozni. Ellenkező esetben, azon kívül, hogy növeli a sérülés lehetőségeit, többe fog kerülni a maximális munkaintenzitás elérése.
Egyszerűen, mielőtt elkezdene dolgozni egy izomcsoporton, végezzen el egy nagyon kis súlyú sorozatot, és adjon hozzá még két vagy három sorozatot, amíg meg nem közelíti azt a végső súlyt, amellyel együtt dolgozni tervezett. Ha ezen kívül megteszi az ízületek bizonyos mobilitása maximális teljesítményt és munkát teljes biztonságban érhet el.
Csak kardiózni
Az edzőterembe járók többsége fogyni és zsírégetésre törekszik, ezért sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak a szív- és érrendszeri testmozgást végzik. A szív- és érrendszeri testmozgás segít több kalóriát égetni és aktívabb lenni a nap végén, de hosszú távon ami jó eredményeket hoz, az a súlyokkal való munka.
Súlycsökkenéssel izomtömeget kapunk és kalóriát égetünk el. Jelenleg, miközben dolgozunk, kevesebb kalóriát égetünk el, mint amikor kardiózunk, de hosszú távon az izmok gyarapodásával növeljük a nap folyamán elégetett kalóriákat, valamint a zsírégetés és a fogyás egyszerűségét.
Ez azt jelenti, hogy hosszú távon gondolkodva a súlyok jobb eredményeket hoznak nekünk, ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk azokat. Egyébként, ha olyan kardiót akarsz csinálni, amely mindig a súlyok után van.
Ne eddzd a lábad
Sajnos a mai napig ez még mindig gyakori, és sok olyan ember van, aki vagy csak egy hét egy napját szenteli a lábának, vagy egyet sem. A lábakat, a többi izomcsoporthoz hasonlóan, intenzitással és hetente többször kell edzeni.
Ha te is azok közé tartozol, akik még mindig elkövetik ezt a hibát, hadd győzzem meg, hogy a lábad edzése az esztétikán túl is szükséges. A lábak talán a legnagyobb izomcsoport, amellyel rendelkezünk, és felelősek a mindennapi mozgások egyensúlyáért és helyzetéért, de, Ha nem edzi őket, akkor elveszíti a potenciálját, amikor a zsír- és súlyvesztésről van szó..