Az edzőtermi mítoszok lebontása (2. rész) - Centro Victoria a tornaterem Leónban
- SPORT KLUB & SPA
- MENETREND
- BLOG
- HÍREK
- HARCOSOK KLUBJA
- JÓGA KLUB
- TÁRSSÁ VÁLIK
Az edzőtermi mítoszok lebontása (2. rész)
Ebben az új bejegyzésben, és ahogy ígértük, továbbra is sok hamis hitet demitifikálunk, amelyek körülveszik a fitnesz és az edzés világát. Bizonyára ezek közül a mítoszok közül sokat hallott már, és nem is nagyon tudja, miért igazak vagy hamisak. Kezdjük:
Mítosz: "Tegyen felüléseket százakkal, hogy elveszítse a hasát"
A genetikai hajlam, a nem megfelelő étrend, az elhízás, a rossz testtartás és általában a modern életmód, többlet kalóriával és stresszel jár a kilók hasban történő felhalmozásáért és nem tudni, hogyan lehet ezeket megszüntetni.
A híres A hasizom gyakorlatok NEM jelentenek megoldást a lapos has elérésére, Sokkal több forog kockán a hasban felhalmozódó zsír elégetése. Lokalizált gyakorlatok elvégzése a has számára csak az izmokat teszi szilárdvá és tónusosabbá, de nem azt, hogy csökken az azt borító zsír.
A Tabletta vagy hatos csomag általában kezdi megmutatni, hogy mikor a zsírszázalék csökken, körülbelül 15% a férfiaknál és 20% a nőknél.
A zsír ezen százalékának csökkentése szükséges gondosan ügyeljen étrendjére, és ötvözze az aerob testmozgást az erőnléti edzéssel, hogy hiány legyen a kereslet és a kalóriák hozzájárulása között. Hosszú időtartamú aerob edzést (45-60 perc vagy több) és mérsékelt intenzitást (60-75% HRMax) kell használnunk, hagyományosan «zsírégető«, Ilyen például a magas intenzitású intervallum (HIIT) és a rövid időtartam, amellyel kimutatták, hogy a terhelés alatt és után kalóriafogyasztás van (COPD). Ezen túlmenően kulcsfontosságú, hogy ne kizárólag a szív- és érrendszeri edzésekre koncentráljunk, hanem inkább egy erősítési rutint, amely elsősorban a kalóriák elégetésére irányul, főleg globális gyakorlatokkal (tolókerekek, fekvőtámaszok, burpeek, guggolások, felhúzások stb.) amelyek izomláncokkal járnak. Az izomtömeg növelése növeli az anyagcserét, ami miatt több kalóriát égetünk el, csak azért, hogy fenntartsuk létfontosságú funkcióinkat vagy az alapállapotunkat.
Nekünk is felejtsd el a lokalizált fogyás hamis meggyőződését . Amikor kalóriát égetünk el, és nincs izomglikogénünk, a test elkezdi használni a lipideket energia szubsztrátként, de általában az egész testtől, és nem az adott területről, amelyet edzenek. A napi kalóriahiány felhalmozódása után a testünkben látható zsírfelhalmozódások megjelenésük fordított sorrendjében eltűnnek. És általában a has a zsír első felhalmozódása a testben, különösen a férfiaknál, amely utoljára eltűnik.
Ami a „hatos csomag” elérésének edzését illeti, nagyon fontos megérteni, hogy a has a test központi szerkezetének része, ill. MAG, és ezt a központi magot a gerinc stabilizátoraként kell működtetni, mint összekötő elemet az alsó és felső végtagok és az izomláncok között. Hasonlóképpen, a hasizmok is izmok, és pihentetni kell őket, mivel a többi izomnak megadják őket (senkinek nem jut eszébe, hogy két nap egymás után végezzen láb- vagy mellkasrutint), és elfelejtse minden nap összetörni őket erősítse és integrálja azáltal, hogy sportmozdulatokkal és a mindennapi élet tevékenységeivel keresi az átadásokat, és változtassa meg a testtartást.
Így el kell felejtenünk a hasi gyakorlatok száz ismétlésének elvégzését azzal a céllal, hogy elveszítse a hasban felhalmozódott zsírt.
Mítosz: «A fogyáshoz a legjobb éhgyomorra edzeni»
A zsírtartalékok jelentős mértékű eléréséhez használt stratégia az, hogy reggel közepesen alacsony és intenzív kardiovaszkuláris munkamenetet végeznek, miután egy metabolikus körfolyamatot végeztek, magas kalóriaköltséggel, előtte este vagy este, és követték azt. alacsony szénhidráttartalmú vacsorával.
Az elmélet szerint a glikogén raktárak nagyrészt hiányosakkal a testnek jelentősebb hozzáférése van a tárolt zsírraktárakhoz, ezáltal elérve a tervezett zsírégetést.