Az egészséges agy 4 dimenziója - Plenilunia

Plenilunia női egészség
Megjelenés: 2012. december 10., hétfő, 19:53
Utolsó frissítés: 2012. december 10., hétfő, 19:57 Becsült olvasási idő 6 perc, 46 másodperc

A kiegyensúlyozott élet fenntartása a táplálkozásban, a testmozgásban, a szocializációban és a mentális erőben minimalizálja az agy romlását és az életkorral összefüggő memóriavesztést. Három nemzetközi szintű szakértő ad nekünk legjobb tanácsokat ennek eléréséhez.

Ha a fitneszre gondolsz, akkor valószínűleg a maratonokra és az izmokra gondolsz, de fontolgattad-e már az agy fitneszét? Nos, meg kéne! Az agyad kritikus szerepet játszik életed minden területén, a tanulástól, a munkától és a játéktól kezdve a személyiségig, az erőnlétig és az emlékezetig.

Az agyad kritikus szerepet játszik életed minden területén, a tanulástól, a munkától és a játéktól kezdve a személyiségig, az erőnlétig és az emlékezetig. Kép: Depositphotos.

Bár az agy testünk egyik legfontosabb szerve, ugyanakkor a legrejtélyesebb is. Sok dolgot a tudomány még nem tud megmagyarázni, többek között azt is, hogy egyesek miért emlékezhetnek még az első osztályú tanáruk nevére, amikor elérik a 100. életévüket, míg mások az Alzheimer-kór első jeleit a 60-as éveikben tapasztalják.

De a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy néhány viszonylag egyszerű életmód-választással maximalizálhatja agyának egészségét, miközben minimalizálja a kognitív hanyatlást és az életkorral összefüggő memóriavesztés kockázatát. Itt van a 4 dimenzió az egészséges agy érdekében:

Táplálja az agyát

Figyeli már a testsúlyát, és egészséges zsírtartalmú étrendet követ, alacsony zsír- és koleszterinszint-tartalommal? Ha igen, akkor már félúton jársz! A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az alacsony telített zsír- és koleszterinszintű étrend, valamint jó zsírokban, például többszörösen telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend védi az agysejtjeit és elősegíti az agy egészségét.

Cecilia García Schinkle; Oklevéllel rendelkező táplálkozási szakértő és előadó a főbb tudományos fórumokon és kulináris projektekben a következő tippeket mutatja be a gyakorlatban:

Táplálja az agyát. Cserélje ki a telített és a transz-zsírokat egészségesebb zsírokra, mint amilyeneket a hideg vizes halak, például a lazac vagy a pisztrángok tartalmaznak. Kép: Depositphotos.

Cserélje ki a telített és a transz-zsírokat egészségesebb zsírokra, mint amilyeneket a hideg vizes halak, például a lazac vagy a pisztrángok tartalmaznak.
Maximalizálja a DHA, az omega-3 zsírsav bevitelét, amely az agy 50 százalékát teszi ki, és elengedhetetlen az egész életen át tartó agy egészségének elősegítéséhez. Célja, hogy legalább 200 mg DHA-t fogyasszon naponta, hogy egészséges legyen az agya. DHA-t zsíros halakban, például lazacban és pisztrángban talál, valamint dúsított ételeket, például Nutrioli DHA étolajat. Keressen olyan ételeket, amelyek tartalmazzák az élet DHATM logóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta DHA-forrást vásárol-e algákból.
Próbáljon megenni kilenc "marék" naponta friss gyümölcsöt és zöldséget, mindent és bőrt megmosva, hogy maximalizálja tápértéküket.
Ügyeljen arra, hogy színes legyen, például vörös szőlő, áfonya, áfonya és paradicsom. Ezek erős polifenolokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást, az agy egészségének ellenségét, a szabad gyökök befogásával és a rendszerből való eltávolításával.