AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK Tippek listája
▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:
Bevezetés
A fenti gombra kattintva láthatja az oldal teljes indexét, Javaslom, hogy menjen arra a részre, amelyben a legtöbb kétsége van vagy kevés a tudása.
Például, Ha nem tudja, hogy milyen fehérjét vegyen be az étrendbe, keresse fel a hús és fehérje részt.
Ha valami konkrétabbra van szüksége, kommentelje a cikket, és meglátom, hogyan tudok segíteni.
»Lehet, hogy gyógyszered az ételed, és az étel a gyógyszered»
- Hippokratész
Bevezetés az egészséges táplálkozásba
Ezzel a cikkel javaslom hogy eszel, ahogy mi etettük ELŐTT, sok ... Sok évvel ezelőtt.
Egy olyan világban, ahol nem léteztek a élelmiszeripar, ahol nem volt olyan társaság, amely "hamburgert boldog ételekkel", még kevésbé gabonapelyhet adott el reggelire.
Egészséges ételek listája
- Gyümölcsök és zöldségek.
- Zöldségek.
- Húsok és fehérjék.
- Egészséges zsírok.
- Diófélék és magvak.
- Fűszerek.
- Kávé és infúziók.
- Mérsékelten fogyasztandó ételek.
Gyümölcsök és zöldségek
Előfordulhat, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek több cukrot tartalmaznak, mint mások, de előnyösebb az őszibarack választása, mint a szupermarket sütije.
Talán lát valamilyen gyümölcsöt a listán, amelyre általában zöldségként gondolunk, de ne aggódjon ... Ezt korábban is gondoltam.
Most már nagyon jól tudom, hogy az avokádó gyümölcs, és ha nem tudnád, máris új ismeretekre gondolsz.
tanács
Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, ne bonyolítsa magát.
A zöldségek és gyümölcsök listája kiterjedt lesz, ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ne féljen újat választani, először próbálkozzon, majd elemezze, tetszik-e vagy sem.
Gyümölcsök listája
- Áfonya
- Málna
- Eper
- Szeder
- Citrom
- Grépfrút
- Mandarin
- Kókuszdió
- Avokádó
- Cseresznye
- Szilva
- Kiwi
- Almák
- narancs
- Nektarin
- Körte
- Szőlő
Zöldséglista
- Saláta
- Spenót
- Brokkoli
- Chard
- Hagyma
- Zeller
- Retek
- Vízitorma
- Fehérrépa
- Spárga
- Fokhagyma
- Kelkáposzta
- Gomba
- Karfiol
- Savanyú káposzta
- Articsóka
- Gyömbér
- Petrezselyem.
Zöldségek
tanács
A zöldségek listája kiterjedt lesz, ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ne féljen újat választani, először próbálkozzon, majd elemezze, tetszik-e vagy sem.
Hüvelyesek listája
- Borsóborsó
- zsidó
- Bab: piros, fehér, fekete
- Bab
- Csicseriborsó
- Szőke, fekete vagy vörös lencse, amelyik a legjobban tetszik.
- Földimogyoró vagy földimogyoró, ahogy Latin-Amerikában hívjuk.
- Szója
- Szentjánoskenyér
- Mungo
Húsok és fehérjék
tanács
Azt tanácsolom, hogy az étrendben heti 1 vagy 2 adag hús legyen, lehetőleg csirke vagy hal.
Bár ha húsbarát, akkor a következő alternatívák vannak:
A húsok és fehérjék listája
- Halak, például: lazac, tőkehal, dorado, sügér, hering,
- pisztráng vagy szardínia.
- Tenger gyümölcsei és puhatestűek, például: garnélarák, rák, homár,
- kagyló, kagyló vagy osztriga.
- Sertés vagy disznó (ezt mondjuk Argentínában)
- Csirke, pulyka, kacsa.
- Borjúhús.
- Tojás (tudom, hogy ez nem hús, de magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalma).
Egészséges zsírok főzéshez és étkezéshez
tanács
A zöldségek listája kiterjedt lesz, ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ne féljen újat választani, először próbálkozzon, majd elemezze, tetszik-e vagy sem.
Az egészséges zsírok listája
- Extra szűz olívaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádó
- Kókuszdió
- Olajbogyó
- Ezek alapján diófélék és krémek
- Sajtok
Diófélék és magvak
tanács
A zöldségek listája kiterjedt lesz, ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ne féljen újat választani, először próbálkozzon, majd elemezze, tetszik-e vagy sem.
Diófélék listája
- Mandula
- Kesu dió
- Mogyoró
- Gesztenye
- brazil dió
- Dió
- Pisztácia
A magok listája
- Chia
- Kender
- Vászon
- Tök
- Sárgabarack
- Szezám
- Napraforgó
Néhány fűszer a receptekhez
tanács
A változatosság nagyon fontos, alkalmazzon különféle fűszereket az ételeiben, és ismerje meg kedvenceit.