Lélegezz és sétálj a tökéletes duóval
A légzés mindig olyan, mint mi. A légzés kíséri pihenésünket, tevékenységünket, boldog és szomorú pillanatainkat, és alkalmazkodik az egyes fiziológiai és érzelmi igényekhez. Séta közben a légzés aktiválódik és serkenti a vérkeringést, ami egészséget nyújt nekünk. És a tudatos légzés járás közben is ellazítja az elmét.
Bizonyított, hogy a testmozgás rendszeres, könnyű vagy mérsékelt gyakorlása, például gyaloglás, erősíti az idegrendszert, stimulálja a szívet, kiegyensúlyozza az anyagcserét, ellazítja az elmét és előnyös az érzelmek számára. Vagyis növeli testi és lelki egészségünket.
Bizonyított az is, hogy a ritmikus légzés megnyugtatja az elmét, a test pedig pihen.
Ha összerakjuk a két elemet - a járást és a légzést -, akkor tökéletes duót kapunk, és gyakorlatilag minden ember számára elérhető is. És azt fogod mondani: "járás közben mindig lélegzem", de a legnagyobb előnyök akkor vannak, amikor szinkronizáljuk a légzés ritmusát a járással, és amikor ezt tudatosan és önként végezzük. Ehhez javasoljuk a következő gyakorlatot:
Légzési gyakorlat és séta
Ebben a gyakorlatban nagyon fontos a légzés ritmusának szinkronizálása a lépések ritmusával, amelyeket járás közben teszünk. A könnyebbség kedvéért a belégzés és a kilégzés ugyanolyan lesz.
Első fázis:
- Mint a gyaloglás: Legyen kényelmes tempóban. Ne haladjon túl lassan, de nem is kell futnia. Gondolja, hogy arról van szó, hogy "fáradtság nélkül aktívvá váljon".
- Hogyan kell lélegezni- Mindegyiknek négy lépést kell lélegeznie, és mindegyiknek kilégeznie kell további négy lépést.
- Meddig: ez az első szakasz, amelyben a test aktiválódik, és a tüdőt szellőztetik, körülbelül 3 percig tarthat (ha jól érzi magát, és egy kicsit tovább akarja folytatni, folytassa). Az ilyen légzés nagyon egészséges.