Az egészséges étrend és a testmozgás csökkenti a kialakulás kockázatát
Madrid, 2018. november 13.- A cukorbetegség az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma, amellyel a fejlettebb társadalmak szembesülnek, és Spanyolországban a lakosság legalább 12% -át érinti. Ez a betegség akkor fordul elő, amikor a szervezet nem termel inzulint (1-es típusú cukorbetegség), vagy az inzulin nem működik megfelelően (2-es típusú cukorbetegség). Bár az 1-es típusú cukorbetegséget nem lehet megakadályozni, mivel ez egy autoimmun betegség, ugyanez nem történik meg a 2-es típusú cukorbetegséggel, amely sokkal gyakoribb (az esetek több mint 90% -a), és sokszor más patológiákkal, például elhízással vagy magas vérnyomással jár, és ez elkerülhető néhány alapvető útmutatással az étkezéshez és a testmozgáshoz. Valójában egyes tanulmányok szerint a különféle életmódbeli beavatkozások az étrend megváltoztatása, a fizikai aktivitás és a táplálkozási nevelési programok révén több mint 50% -os csökkenést mutatnak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatában [1].
Jellemzően a 2-es típusú cukorbetegség tünetei fokozatosan alakulnak ki, és magukban foglalják a fáradtság érzését, a gyakori vizelést, az erős szomjúságot, a fogyást, a homályos látást, a gyakori fertőzéseket stb. A tünetek e képe közvetlenül kapcsolódik a szervezet képtelenségéhez felhasználni az étel által biztosított glükózt, ezért nem képes hatékonyan felhasználni fő energiaforrását.
Az ilyen típusú, általában túlsúlyos betegeknél kialakuló cukorbetegség megelőzése egyszerű a gazdag és kiegyensúlyozott étrendből, a testmozgás gyakorlásával kombinálva. Az ezen étrendnek követendő iránymutatások között szerepelnek:
- Válasszon alacsony zsírtartalmú, de más tápanyagokban gazdag egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat és kenyereket, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és sovány fehérjéket. Ezek az ételek biztosítják a szükséges tápanyagokat, és segítenek fenntartani a normális és egészséges súlyt.
- Ezenkívül a zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban vagy gyümölcsökben található rost csökkenti a glükóz és a koleszterin felszívódását az elfogyasztott ételből, csökkentve azok vérszintjét.
- Célszerű, hogy a hús csirke (bőr nélkül), pulyka, nyúl, borjú vagy sertés legyen, mindig nagyon tiszta. A zsíros húsokat csak hetente egyszer fogyasztják (marhahús, marhahús, bika, vad). Ami a halakat illeti, a fehérnek és a kéknek is az egészséges táplálkozás részének kell lennie, és legalább hetente kétszer-háromszor kell kék halat enni.
- Hasonlóképpen ajánlatos az ételeket egyszerűen főzni: grillezett, főtt vagy párolt, korlátozó pörkölteket, szószokat, zsíros leveseket, töltelékeket, rántott húsokat stb.
- Korlátozza a magas kalóriatartalmú gyorséttermek és cukros italok fogyasztását, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.