Az egészséges fogyás alapelvei Futóterápiás Központ

  • Az RTC-ről
  • Szolgáltatások
    • Biomechanikai vizsgálat
    • Kiképzés
      • Személyre szabott képzések
      • Képzési tervek
      • Eszközök
    • Egészség
      • Sérülések
      • Táplálás
      • Cikkek
      • Eszközök
  • Központok
    • Klinikák
    • RTC szakemberek
    • Üzletek
  • Események
    • Klinikusok és tanfolyamok
    • Tanfolyam térkép
    • Bónuszok
    • Tanfolyamok áttekintése
  • Anyag
    • Tornacipő
  • Érdekes linkek
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

központ

Az egészséges fogyás alapelvei

Csodadieták és álprofi szakemberek hirdetéseink vesznek körül bennünket, akik gyors fogyást ígérnek. Van azonban néhány alapelv, hogy a fogyás egészséges, biztonságos módon történjen, és idővel tartson.

A súlyt lassan kell fogyni

Érdemes meghatározni a sziluettünket és gyorsabban leadni ezeket a felesleges fontokat, de ez a lehetőség nem a legegészségesebb, és szinte biztosan nem is fog tartani az idő múlásával. Célszerű a heti 1 kg-os határérték elvesztése, a nagyobb súly elvesztése az izomszövet elvesztését vonja maga után.

Fogyasszon különféle ételeket

Minél többféle ételt eszünk, annál jobb, mivel többféle tápanyagot biztosítunk. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb megoldás. Nyilvánvalóan egészségeseknek és megfelelő arányban kell lenniük. Ha sportoló vagy, akkor az étrendnek viszonylag magas az összetett szénhidrátok aránya és alacsony zsírtartalma. Szerezzen elegendő fehérjét az éhségérzet kielégítésére és az izomszerkezetek fenntartására.

Gyakorlat

A fogyáshoz a legjobb, ha betartja a testedzést. Kalóriákat égetnek és fenntartják az izomtömeget. Lehet hosszú időtartamú aerob és/vagy rövid, nagy intenzitású edzés. Ami az utóbbit illeti, bebizonyosodott, hogy jobban javítja a testmozgás utáni anyagcserét, mint a hosszú távú aerob edzés. Ideális esetben mindkettő kombinációja.