Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend főbb jellemzői

1) Különféle ételek. . \ n

egészséges

2) Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. . \ n

3) Csökkentse az ipari pékség bevitelét. . \ n

4) Az egyes élelmiszerek megfelelő aránya. . \ n

5) Az elfogyasztott mennyiség mértéktartása. . \ n

6) Napi öt étkezés. . \ n

7) Tegye ízletesé. . \ n

8) Jó mennyiségű folyadék

Teljesnek kell lennie: minden tápanyagot meg kell adnia a szervezetnek: szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet.

Kiegyensúlyozottnak kell lennie: a tápanyagokat arányosan kell elosztaniuk egymás között. Így a szénhidrátoknak (CHO) a napi összes kcal 55–60% -át kell kitenniük; zsírok, 25-30% között; és fehérjék, 12-15% között. Ezen felül napi 1,5–2 liter vizet kell inni.