Az egészséges táplálkozás 10 parancsolata - Jobb az egészséggel
Az életminőség javításának fő ajánlása a jó étkezés. Emiatt, nagyon fontos részletesen ismerni az egészséges táplálkozás parancsolatait. Bár az étrendet mindenkinek a sajátos igényeihez kell igazítani, vannak olyan általánosságok, amelyek mindenképpen lehetővé teszik annak javítását. A lényeg az, hogy megértsük, hogy ez nem szokás néhány napig, ez a szokások megváltoztatása.
Megértjük, hogy sokaknak kétségei vannak arról, milyen legyen az étel. Emiatt alább szeretnénk megosztani veletek az egészséges táplálkozás főbb parancsolatait.
Az egészséges táplálkozás 10 pillére
Az alábbi tippek szinte mindenkinek megfelelnek. Ily módon a gyakorlatban való alkalmazás garantálja az étrend minőségének javulását.
1. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
A gyümölcsök és zöldségek minden fajtája nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, amelyek javítják az egészséget. Napi fogyasztása erősíti az immunrendszert és segít megelőzni a különféle betegségeket, az International Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány szerint.
Ezért egyáltalán nem furcsa, hogy napi legalább 5 adag fogyasztása ajánlott.
2. Cserélje ki a finomított integrálokra
A teljes kiőrlésű gabonák több rostot és tápanyagot tartalmaznak, mint finomított változatuk. Mi több, fontos összetett szénhidrátforrás amelynek asszimilációja segít az optimális energiaszint fenntartásában.
Néhány egészséges lehetőség:
- Zabpehely.
- Teljes kiőrlésű kenyér.
- Búza tészta.
- Kukoricatortilla.
- Rizs.
Ne feledje, hogy a rost az emésztőrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen anyagnak bizonyult. Rendszeres fogyasztása csökkenti a székrekedés és a gyulladásos megbetegedések kockázatát.
3. Kerülje a felesleges cukrot
A nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek és italok az egészség veszélyes ellenségei. Felhalmozódása a testben képes súlyos anyagcserezavarokat, például cukorbetegséget és túlsúlyt okozhatnak.
4. Egyél egészséges zsírokat
Az egészséges táplálkozás egyik parancsolata nem az, hogy kivágja az összes zsírforrást. Míg a transzzsírok egészségtelenek, más típusú „jó zsírok” növelik az energiát és javítják a szív- és érrendszeri egészséget.
Néhány ételek, amelyek tartalmazzák őket:
- Avokádó.
- Diófélék és magvak.
- Zsíros halak és kagylók.
- Extra szűz olívaolaj.
Bizonyos lipidek, mint például az omega 3 sorozat, képesek modulálni a gyulladást a testben, a Biochemical Society Transaction folyóiratban megjelent kutatás szerint.