Az egészséges táplálkozás 7 kulcsa, ismerje meg őket; Grupo RIO Klinikai Laboratóriumi Orvosi Diagnózis
Ez volt az a mondat, amellyel egy beteg egy napon megkeresett engem a konzultáción.
Miután néhány másodpercig elmélkedtem, azt válaszoltam:
- Amit keres, az egészséges étrend, és ennek eléréséhez csak be kell tartania ezeket az egyszerű tippeket ...
Mielőtt megosztanám veletek, melyek voltak ezek a tippek, arra kérem Önt, hogy különböztesse meg a következő feltételeket. Étel, táplálkozás és étrend.
- Az étel az a mód, ahogy kívülről megszerzi a tápláláshoz szükséges elemeket, amelyek megtalálhatók az ételben.
- A táplálkozás egy sor belső folyamatot ölel fel, ahol tápanyagokat használnak a test megfelelő és egészséges működéséhez. Ha tudni szeretné, hogy mik ezek a tápanyagok, meghívom Önt, hogy olvassa el ezt a bejegyzést.
- Az étrend a korábbi fogalmak összessége, vagyis a szokásos étkezési mód, az elfogyasztott ételek mennyisége és kombinációja a szükséges tápanyagok megszerzéséhez.
- Az egészséges táplálkozás tehát az étkezés olyan módja, amely elősegíti az optimális egészségi állapotot.
Anélkül, hogy tovább várnánk, menjünk az egészséges táplálkozás 7 gombjával
1. Egyél csak eleget, se többet, se kevesebbet
A mindennapi tevékenységek elvégzéséhez meghatározott mennyiségű energiára van szükség. Ezt az összeget összesített energiakiadásnak hívják, és kilokalóriában fejezik ki.
Egyensúlynak kell lennie az Ön által felhasznált energia között, az elfogyasztott termékek tekintetében.
Például, ha az összes energiafelhasználás 1700 kilokalória, akkor az ideális, ha a nap folyamán elfogyasztott ételek ugyanannyi kilokalóriát adnak.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, akkor ez a felesleg a testben zsír formájában elraktározódik, és igen, ahogy elképzeled, elkezd hízni.
Éppen ellenkezőleg, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste használ, akkor a súlya csökken.
Tehát akkor az egészséges táplálkozás első kulcsa az, hogy egyél csak eleget.
2. Egyél az igényeinek megfelelően
Az energiaigény meghatározása és az egészséges étrend megtervezése érdekében számos tényezőt figyelembe kell vennie, például:
- Kor.
- Súly.
- Magasság.
- Szex
- A fizikai aktivitás szintje.
- Egészségügyi állapot (ha egészséges vagy beteg).
- Genetikai hajlam bizonyos betegségekre (Diabetes Mellitus, artériás magas vérnyomás, elhízás stb.).
- Étkezési szokások és kultúra.
- Egyéb speciális igények.
Az ételnek egyedinek kell lennie, nem vagy ugyanaz, mint bárki más, ezért szükségleteid és céljaid különböznek más emberektől.
Az egészséges táplálkozás második kulcsa, hogy az étkezési tervnek megfelelőnek kell lennie az Ön számára.
"Az egészséges táplálkozás az étkezés egyik módja, amely elősegíti az optimális egészséget."
Victor Ramos Tweet3. Találja meg a megfelelő egyensúlyt
A test optimális működéséhez körülbelül 60 nélkülözhetetlen tápanyagra (tápanyagra) van szükség, köztük szénhidrátokra, fehérjékre és lipidekre, ezekre van a legnagyobb figyelem, mivel funkcióik közé tartozik az energia biztosítása.
Ne felejtsük el, hogy a szükségesnél több energia fogyasztása több kilót jelent.
Ezért ennek a három tápanyagnak megfelelő egyensúlynak kell lennie, hogy megfelelően teljesítsék funkcióikat, és hogy a bevitt energia mennyisége ne lépje túl.