Az egészséges táplálkozás előnyei mi ez és hogyan érhető el
Ahhoz, hogy valaki egészségi állapota jó legyen, a táplálkozás, a pihenés és a testmozgás együtt jár
Az idő múlásával rájövünk, hogy az étel fontosabb, mint amilyennek látszik. Amit eszünk, annak alapvető szerepe van az életünkben, és az egészséges táplálkozás előnyei észrevehetőek testünk jólétében.
Ezért a táplálkozás alapvető szerepet játszik életünkben. Ehhez figyelembe kell vennünk a szervezet számára szükséges tápanyagok hat kulcsát: víz, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok.
A jó egészség érdekében a táplálkozásnak és az egészséges táplálkozásnak együtt kell járnia. Emellett fontos a jó egészség, az ételek mellett a pihenést és a testmozgást is figyelembe kell venni.
Mi az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás arról szól, hogy különféle ételeket fogyasztanak, hogy egészségesek maradjanak, jól érezzék magukat és legyen energiájuk. Amint azt korábban jeleztük, itt a hat legfontosabb tápanyag (víz, zsír, fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok) válik fontossá.
Az egészséges étrend segít megvédeni minket az alultápláltságtól annak minden formájában, amint azt a aki. Ezenkívül megvéd minket a nem fertőző betegségektől is, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, agyvérzést és a rákot.
A táplálkozás, a fizikai aktivitás és az egészséges testsúly kombinációja nagyszerű módja annak, hogy teste erős és egészséges maradjon.
Nyereség
- Csökkenti a hosszú távú szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- Javítja az immunrendszert
- Megkapja a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát
- Csökkenti a memória és más agyi funkciók romlását
- A megfelelő kalciumbevitel erősíti a csontokat és megakadályozza csontritkulás
Hogyan lehet egészséges táplálkozni?
Az egészséges táplálkozás a hat kulcsfontosságú tápanyag, azaz a víz, zsír, fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok egyensúlyával érhető el.
Az egészséges étrend a következőket tartalmazza:
- Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák.
- Legalább 400 g, öt adag gyümölcs és zöldség naponta, a burgonya, az édesburgonya, a manióka és más keményítőtartalmú gumók kivételével.
- A szabad cukrok teljes kalóriabevitelének kevesebb, mint 10% -a, ami 50 grammnak felel meg egy egészséges testsúlyú ember számára, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, bár további egészségügyi előnyök elérése érdekében az alacsonyabb bevitel ideális lenne kalóriabevitel. Ingyenes cukrok alatt mindazokat értjük, amelyeket a gyártók, szakácsok vagy fogyasztók adnak az ételekhez vagy italokhoz, valamint a mézben, szirupokban, gyümölcslében és koncentrátumban természetesen jelenlévő cukrokat.
- A napi kalóriabevitel kevesebb, mint 30% -a zsírból. A telítetlen zsírok előnyösebbek az összes típusú telített zsírok és transz-zsírok, különösen az ipari úton előállított zsírok és a kérődzők transz-zsírjai helyett. Javasolt a telített zsírbevitel csökkentését az összes kalóriabevitel kevesebb, mint 10% -ára, a transzzsír-zsír pedig kevesebb, mint 1% -ra csökkenteni. Különösen az iparilag előállított transzzsírok nem képezik az egészséges étrend részét, ezért kerülni kell őket.
- Napi kevesebb mint 5 gramm (kb. Teáskanál). A sót jódozni kell.