Az egészséges táplálkozás felé ez a 10 szakértői tipp
Az egészséges étrend az egészséges élet alapja. Előnyben részesíti a fizikai teljesítményt és a jó közérzetet, és biztosítja a test számára azt is, amire szüksége van. Megfelelő étrenddel számos betegséget is megelőzhetsz. Mivel minden ember egy világ és másképp eszik, és minden testnek van valamije táplálkozási követelmények, Nincs mindenki számára ajánlott egészséges étrend. Az alábbi tippek segítenek az étrend egészségesebb megtervezésében, és ezáltal nagymértékben befolyásolják a test egészségét és a fizikai teljesítőképességet.
Tartalomjegyzék
1. tipp: használja ki a különféle ételek előnyeit
Egyetlen étel sem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, ezért az egészséges táplálkozásnak változatosnak kell lennie annak érdekében, hogy a test rendelkezésére álljon minden szükséges. Az Optim az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételek kombinációja, mint pl zöldségek és teljes kiőrlésű termékek.
A növényi eredetű élelmiszerek előnyei:
Az állati eredetű élelmiszerek hátrányai:
- Koleszterinmentes
- Magas rosttartalom
- Ásványi anyagokat, vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat biztosítanak
- Koleszterint biztosítanak
- Magas telített zsírsavtartalom
- Purinokat tartalmaznak (magas húgysavszint esetén köszvényt okozhatnak)
Ezen okok miatt elsősorban a növényi eredetű ételeket kell fogyasztani, míg az állati eredetű ételeket csak kisebb arányban szabad enni az egészséges táplálkozás érdekében. Mindenekelőtt kerülni kell a zsírok, olajok és a magas cukortartalmú ételek fogyasztását.
Egészséges reggeli: energikusan kezdje a napot
Egyél reggelit, mint egy király? Ez a mondás nem véletlen: a egészséges reggeli fontos, hogy szembenézhess a napoddal tele energiával. A nap első étkezése döntő, különösen, ha kondizni akar, vagy formában akar maradni. Az USA-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a fiatal nők, akik egyél rendszeresen reggelit és fehérjében gazdag ételekkel van kevesebb éhségroham Y kevésbé vágyik valami édesre vagy sósra egész nap.
Szóval, javasoljuk a mi szerves fehérje müzli neked fehérje injekció reggel. A maga részéről a finom szójapehely ad energiát az izmok számára. Diófélék, magvak és bogyók egészítik ki a ízélmény. Próbálja ki maga:
2. tipp: fogyasszon minél természetesebb és feldolgozatlan ételeket
Az egészséges táplálkozás során az iparilag feldolgozott ételeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni. A vásárláskor kezdheti azzal, hogy lehetőleg friss ételeket tesz a kosárba.
A feldolgozott élelmiszerek egészségesebb alternatívái:
- Szárított gyümölcs édesség helyett
- Házi ételek friss termékekkel, nem pedig késztermékekkel
- Természetes facsart gyümölcslé cukorral szupermarket termékek helyett
Ha friss, feldolgozatlan alapanyagokból készíti el ételeit, akkor ellenőrzése alatt áll a tartalom, és minél kevésbé előkészítettek és feldolgozottak, annál egészségesebbek általában.
Finom fehérje utántöltés: 30 g fehérje 100 g mogyoróvajban
Ezért gyakrabban kell feldolgozatlan alternatívák felé fordulni, például organikus mogyoróvaj adalékanyagok nélkül.
Tippünk: a mogyoróvaj különösen finom egy fehérjetartalmú banános kenyérnél. A legjobb? 100 g földimogyoróvajban 30 g fehérje van. Felkeltettük az érdeklődését?
3. tipp: A gabonafélék és a burgonya sok tápanyagot tartalmaz
A gabonafélék és a burgonya sok vitamint, összetett szénhidrátot és ásványi anyagot tartalmaz. A gabonatermékek kiválasztásakor előnyben kell részesíteni Integrált termékek, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb egészséges összetevőt. A rozs és a tönköly különösen alkalmas.
A teljes kiőrlésű termékekben sok növényi rost található, amelyekből legalább 30 g-ot kell bevenni naponta. Elősegítik az emésztést, jobban kielégítik és megelőzik az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség. Ezért a teljes kiőrlésű termékeket naponta többször kell fogyasztani, ideális esetben alacsony zsírtartalmú összetevőkkel kombinálva őket. Akiknek intolerancia miatt gluténmentes étrendet kell fogyasztaniuk, másféle gabonaféléket fogyaszthatnak, például köleset, kukoricát és hajdinát. A gyakori gabonatípusokban, például a búzában, a rozsban és a tönkölyben sok a glutén.