8 étel a csontok egészségének erősítésére - Jobb az egészséggel
Mit tud a csontok egészségéről? A csontok által alkotott rendszer összetett szerkezet, amely összeköti az ínszalagokat, az inakat és a porcokat, részt vesz a test különféle létfontosságú funkcióiban.
Fő feladata az ízületekkel és izmokkal együtt támaszt és mozgást nyújtani a testnek, hogy végtelen tevékenységeket végezhessen. Ehhez hozzáadva, ez a vörös és fehér vérsejtek termelését is zavarja és jelentős mennyiségű tápanyag tárolása.
A test más rendszereihez hasonlóan azonban számos olyan tényezőnek van kitéve, amelyek romolhatnak vagy megbetegedhetnek. Ennek következtében betegségek és betegségek jelentkeznek amelyek összetettségük miatt nehezen kezelhetők és befolyásolják az életminőséget. A jó hír az, hogy ezek olyan körülmények, amelyek megelőzhetők, ha jó életmódot folytat, és növeli bizonyos ételek fogyasztását, amelyek segítenek megerősíteni őket.
Ma ezt a teret azoknak akarjuk szentelni 8 kalciumban gazdag étel, amely elősegíti a csontok egészségét.
Ételek, amelyek hozzájárulnak a csontok jó egészségéhez
1 tojás
A tojás az egyik leginkább ajánlott étel a csontok jó egészségének fenntartása érdekében, a vitaminok és ásványi anyagok mellett esszenciális aminosavakat tartalmaz. A sárgája jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz, amelynek asszimilációja hozzájárul a csontsűrűség fenntartásához.
Mindazonáltal, ennek az ásványnak a nagy része jelen van a héjakban amelyeket ugyan nem olyan kellemes enni, de sok receptben őrölhető és hozzáadható.
Ezenkívül a tojás tartalmaz D-vitamint, amely kedvez a kalcium felszívódásának és a csontok egészségének. A JAMA folyóiratban megjelent kutatások szerint mindkét tápanyag együttes fogyasztása csökkenti az időskori csonttörések kockázatát.
2. Spenót
Ez a zöld zöldség fontos antioxidáns-forrás és sok kalcium. Minden 100 g friss spenót (kb. 3 csésze) körülbelül 210 mg kalciumot tartalmaz, bár ez a mennyiség főzéskor 158 mg-ra csökkenhet.
Az ideális az, ha turmixokba és salátákba keverjük, hogy élvezhessük minden tulajdonságukat.
3. Hal
Nagyon teljes táplálék a csontok megerősítésére mivel kalciumot és D-vitamint tartalmaznak. Ezek az alapvető tápanyagok kulcsfontosságúak a szalagok és az inak idő előtti romlásának megelőzésében.
Másrészt meg kell említeni, hogy az omega 3 zsírsavak egyik fő forrása. Ezért ez egy egészséges zsírfajta, amely küzd a gyulladás és az idő előtti öregedés ellen. Vannak nemrégiben készült tanulmányok, amelyek rendszeres fogyasztását javasolják a sovány tömeg veszteségének csökkentése céljából, amely döntő befolyással lehet a csonttörés kockázatára.