Az egészséges táplálkozás fontossága a gyermekek számára - Törökország szerelmesei

Az egészséges táplálkozás fontossága a gyermekek számára. Egészséges étrend mellett a gyermekek minden szakaszában megfelelő növekedéssel és fejlődéssel rendelkeznek; az egészséges étrend pedig rövid, közép- és hosszú távon segít megelőzni a betegségeket.

A WHO az első életévben javasolja a szoptatást, de hat hónap elteltével néhány ételt bevezetnek. Ma az iskoláskorú gyermekek étrendjére koncentrálunk.

Egészséges étrend 3-6 éves gyermekek számára

Három éves kortól kezdve a gyerekek szinte mindent megehetnek, bár nem felnőttek, és eltérő táplálkozási igényeik vannak.

Három és hat év között az étrend kalóriabevitelét fokozatosan növelni kell a napi 1300 kcal-ról három év alatt 1800 kcal-ra/nap hatkor.

A tápanyagok tekintetében több mint 50% -nak komplex szénhidrátnak kell lennie, mint például gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, gumók és hüvelyesek; A táplálkozási hozzájárulás körülbelül 15% -ának meg kell felelnie a kiváló minőségű fehérjéknek, amelyek több mint fele állati eredetű, fehér húsokkal, például pulyka, hal, tojás, tej és esetenként vörös hússal; végül 30-35% zsír, különösen egyszeresen telítetlen diófélékből, extra szűz olívaolajból vagy gyümölcsökből, például avokádóból.

A kalóriák ideális elosztása a nap folyamán a következő lenne:

---