Az egészséges táplálkozás, mint életmód - A béka és a lóhere

Egyszerű élet a komplex emberek számára

A fészek
A felek
Yum yum
Szabadidő
Az Ön 10. verziója
Az ötlet
Kapcsolatba lépni

Ha diétát szeretne kiegyensúlyozott és egészséges az egész család számára, De kevés forrás, nagyon alapos vagy kevéssé változatos ételek mellett fontos tudni, hogy mit és milyen mennyiségben kell enni. Az ételeket többféleképpen lehet besorolni, de majd megyek rá egyszerű és praktikus így minden nap komplikációk nélkül alkalmazhatja; a józan ész használatával. Megmutatom a tápanyagok csoportjait a testünk által végzett funkció szerint. Tehát követheti az előző bejegyzés utasításait (lásd itt).

Szénhidrátok vagy szénhidrátok: Energia funkció

Ez a csoport biztosítja számunkra a fő energiaforrást. Összetételüktől függően háromféle lehet: az egyszerűbbtől a bonyolultabbig. A különbség abban az időben áll, amikor a testünk beolvasztja őket, és felhasználásra bocsátja őket.. Végül testünk addig egyszerűsíti őket, amíg egyszerű glükóz-, fruktóz- vagy szacharózmolekulákká válnak, amelyeket nagyon könnyű megszerezni, amint szükség van rájuk.

Milyen ételek tartalmaznak szénhidrátokat?

A gabonafélék például búza, kukorica, tönköly, rizs, árpa, köles, zab, rozs, álgabona mint a quinoa. Összetettek, lassan felszívódnak, ezért hasznosak lesznek, ha testmozgást fogsz végezni. A tészta búzából származik, a tökéletes étel, amely sokáig energiával rendelkezik.

A magvak mint a napraforgó, a sütőtök, a chia stb ... kb. 10% szénhidrát van bennük.

Birtok Y gumók a burgonya, a sárgarépa, a répa, a manióka vagy a manióka, a jam, a hagyma vagy a fehérrépa szintén lassan felszívódó szénhidrát.

A zöldségek hidrátforrás: lencse, csicseriborsó, bab, szója.

Ban ben alacsonyabb arány Bent vannak gyümölcsök és zöldségek, Gyorsan asszimilálódnak is, adnak neked "pillanatnyi" energia például banán, alma, szőlő, füge, kókuszdió, körte, ribizli, birsalma, mangó, padlizsán, kelbimbó, borsó, bab. De a gumókkal együtt rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látnak el minket.

A cukrok, a méz, a tej és a származékok szénhidrátokat is szolgáltatnak gyors asszimiláció.

Fehérjék: Építési és javítási funkció

A fehérjék a tégla szervezetünk számára ez a szükséges anyag nő Y megújítani csontjaink, izmaink és szerveink. Állati vagy növényi eredetű ételek fogyasztásával nyerhetők. A növényi eredetűek ugyanolyan teljesek és egészségesebbek. Csak a hüvelyeseket kell kombinálni a gabonafélékkel.