Az egészséges táplálkozás segít a fiatal felnőttek depressziója ellen - derül ki a CNN tanulmányából
Sandee LaMotte, CNN
2019. október 9. - 19:11 ET (00:11 GMT)
(CNN) - Az étrendről és a depresszióról készített kis, randomizált vizsgálat szerint a három hétig tartó egészséges táplálkozás nemcsak a depressziós tüneteket javította a fiatal, főiskolás korú felnőtteknél, de azok is, akik három hónapig folytatták az étrendet, fenntartották jobb életszemléletüket.
"A feldolgozott élelmiszerek bevitelének egyszerű csökkentése, valamint a gyümölcs, zöldség és hal növelése javította a depresszió tüneteit" - mondta Heather Francis, az ausztráliai Macquarie Egyetem neuropszichológusa és a szerdán megjelent tanulmány vezető szerzője a PLOS One magazinban.
A tanulmányban azok a tizenévesek mutatták a legtöbb javulást a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növekedésében, mondta Francis, és azok, akik nem változtattak étrendjükön, a vizsgálat kezdetétől nem változtak depressziójukban.
A vizsgálatban résztvevők átlagos életkora 19 év volt.
Összpontosítson az egészséges ételekre
A vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy csökkentse a finomított szénhidrátok mennyiségét; cukor; zsíros vagy feldolgozott hús; és üdítők. A magasan feldolgozott élelmiszerekről kiderült, hogy fokozzák a gyulladást, ami a depresszió kockázati tényezője - mondta Francis.
A vizsgálat három hete alatt a tizenéveseket arra kérték, hogy minden nap a következő ételeket fogyasszák: öt adag zöldség; két vagy három gyümölcs; három adag gabona; három adag fehérje, például sovány hús, csirke, tojás, tofu vagy hal (hetente legfeljebb háromszor); három adag cukrozatlan tej; három evőkanál dió és mag; két kanál olívaolaj; és egy teáskanál kurkuma és fahéj.