Az egészséges táplálkozás titkai az otthonon kívül (miközben jól érzik magukat) - La Nueva España
A szószok, kenyér és kenyér elkerülése, a sok víz fogyasztása és a lassú étkezés néhány irányelv, amelyet követni kell, ha étterembe megy
Oszd meg a cikket
Az egészséges táplálkozás titkai otthonon kívül (miközben jól érzik magukat)
Talán úgy gondolja, hogy a szabadban való étkezés és az egészséges táplálkozás nem lehetséges. Tulajdonképpen az, hogy étkezni megy, az egyik fő oka annak, hogy a jó étkezési szokások nem teljesülnek.
Van egy jó hírem. Igen, lehet enni jobban, és továbbra is élvezhetjük azokat az ételeket, amelyeket szeretünk (és amelyeket nem minden nap fogyasztunk). Kis ismeretekkel átalakíthatja azt az éttermi kalórabombát egészségesebbé. Ha Ön és én is támogatjuk az étkezés ellenőrzését, de fontos az ételeket is élvezni, a házon kívüli étkezés ideje lett bontani, kihasználni az időt a barátokkal vagy a családdal, és mindenekelőtt finom dolgokat kóstolni. Vagy talán nincs lehetősége minden nap otthon enni, és egy étteremben kell rutinszerűen étkeznie. Mindkét esetben a megfelelő étkezési szokások elengedhetetlenek a helyes étkezési szokásokhoz.
Cambridge-i tanulmány szerint az éttermekben értékesített főételek több mint 90% -a túlzott kalóriát, nátriumot, zsírt és telített zsírt tartalmaz. Például az előételek vagy előételek átlagosan 813 kalóriát tartalmaznak, szemben az előételekkel, amelyek átlagosan 674 kalóriát tartalmaznak adagonként. Az étkezést a túlzott zsírbevitel és az extra kalóriák kockázati tényezőjének tekintik. A tíz legjobb trükk az egészséges táplálkozáshoz otthonon kívül:
Ne maradjon éhes egész nap, mielőtt étkezne, mert túlfogyaszthatja, ha végül a tányér elé ül. Egy darab gyümölcs jó lehetőség lehet. Az alma, a körte vagy a mandarin étkezés előtt kiváló ötlet, hogy elkerülje a túl éhes érkezést. A gyümölcsökben jelen lévő természetes cukor elősegíti a glükózgörbe normális szintjét, időt adva a jobb emésztésre.
2. Válassza ki az éttermet. Amikor a döntés rajtad múlik, próbálj egészséges és megfelelő lehetőségeket kínáló éttermeket választani a vonal ellátására. Azt javaslom, hogy válassza ki azokat az éttermeket, amelyek megfelelnek a következő kategóriáknak:
-Húsok: Ha van egy steakhouse a közelben, akkor van esély megenni egy jó minőségű fehérje darabot, és párosítani néhány csodálatos zöldséggel.
-Hal: Ha tengerparti nyaraláson van, vagy az óceán közelében él, akkor nagyon könnyű megtalálni az egészséges lehetőséget, ha a vízben élő dolgokat eszik.
-Japán: A japán ételek alapja a nyers hal és gabona. Ez egy biztonságos lehetőség.
Bár ezeken az éttermeken belül bizonyos óvintézkedéseket is meg kell tennie. Ne feledje: nem minden egészséges étel igazán egészséges egy étteremben. A tanácsunk: ha nincs más választása, mint étterembe menni, igazi kalóriabombákkal, próbáljon kissé jóllakva távozni otthonából, hogy kevesebbet fogyasszon.
A víz a legtermészetesebb és legegészségesebb ital, ami létezik, kétségtelen. Ezenkívül segíthet abban, hogy ne essünk többet a szükségesnél, mert kitölti a gyomrot. Mielőtt megérkezne a tányér, igyon egy pohár vizet kis kortyokban. Így ha ételt hoznak neked, akkor nem leszel annyira éhes, és kevesebbet eszel. Trükkünk: az idő vizének ivása egészségesebb. Kérd meg, hogy ne dobjanak rád túl sok jeget, így még egy kicsit ihatsz. Ha egzotikus hangulatot szeretne, adjon hozzá egy citrom éket.