AZ EGÉSZSÉGES TÖMEG, ÉLETMÓD VÁLTOZÁSOK FENNTARTÁSA
TARTSON EGÉSZSÉGES SÚLYOT
Miért kell fenntartanom az egészséges testsúlyt?
Egészséges testsúlyt kell fenntartania a túlsúlyos vagy elhízott problémák elkerülése vagy késleltetése érdekében. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikus táplálkozási szakemberét, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára.
Súlya nőhet, ha több ételt fogyaszt, mint amennyit a teste használ. Ez az egyensúlyhiány a rossz étkezési szokások, a csökkent fizikai aktivitás, egyes betegségek, egyes gyógyszerek vagy maga az elhízás miatt következhet be. Ha sok energiát zsír formájában tárolnak, ez a felesleges zsír súlyos orvosi problémákat okozhat.
Ha a zsírtartalma növekszik, növeli a súlyát, és 25-nél nagyobb túlsúlyos, BMI (testsúly/magasság) testtömeg-indexhez vezet, akkor a testzsír növekedésével összefüggő egészségügyi problémák jelentkezhetnek. Ez nyilvánvalóbb, ha megjelenik az elhízás, a BMI meghaladja a 30-at.
Az egészségügyi kockázatok összefüggenek a zsír mennyiségével, a szervezetben való megoszlásával, a betegség kialakulásának életkorával és a vele együtt töltött idő hosszával.
Ez olyan problémákhoz vezethet, mint: Magas vérnyomás, magas cukorszint, megnövekedett koleszterin és keringő zsírok, légzési nehézség, ízületi fájdalom, menstruációs könnyek, epehólyagkövek és egyes ráktípusok.
Hogyan tudom fenntartani az egészséges testsúlyt?
- Egyél minden nap kis adag ételeket.
- Egyél sokféle ételt.
- Válasszon alacsony zsír-, telített zsír- és koleszterintartalmú termékeket.
- Válasszon elegendő zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.
- A cukrokat és a zsírokat mértékkel használja.
- Használjon sót és nátriumot kis mennyiségben.
- Ha alkoholtartalmú italokat fogyaszt, akkor azt túl mértékletesen tegye.
- Egyél ételeit minden nap hasonló időpontokban.
- Ne hagyja ki a fő vagy a középső étkezést.
- Minden nap 30 perc rendszeres testmozgás.
Miért kellene enni minden nap kis adag ételeket?
Az elfogyasztott étel cukorrá alakul, amely bekerül a vérébe, és vércukornak nevezik. Ha több energiát fogyaszt, mint amennyire a testének működéséhez szüksége van, a felesleges energiát teste zsírként tárolja. A test működtetéséhez elegendő kalória fogyasztása megakadályozza a zsírraktározást és a zsírfelesleg okozta problémákat.
A fogyáshoz 500 kalória hiányt kell fogyasztania, amely megfelel a test alapvető követelményeinek, így heti fél kilogramm zsírt fogyaszthat és lefogyhat.
A súlycsökkenés és -megtartás csak új étkezési szokások elsajátításával érhető el, amelyek magukban foglalják az étkezési adagok méretének csökkentését, étkezési időket, az étrendben a zsír- és cukorfelesleg elkerülését, a táplálkozási információk olvasásának megtanulását és néhány más módszert. legyen éhes és tartsa fenn az egyensúlyt a tápanyagok bevitele és a kiadások között.
Minden kihagyott étkezés gyorsétel lehetőség (cserepes).
Miért kéne étkeznem?
A mindennap hasonló időben történő étkezés segít abban, hogy a vércukorszintje ne legyen túl magas vagy alacsony. Ez is hozzájárul a jobb jóllakottsághoz, csökkenti a szorongást és az éhséget, minden elkerülendő étkezés alkalom a szükségesnél többet és rosszabb minőségű fogyasztásra.