Az egészséges, változatos és elegendő étrend a terhesség alatt elengedhetetlen az egészséghez
A terhesség alatti egészséges, változatos és elegendő étrend elengedhetetlen a jövő anya és a magzat egészségéhez, mivel az energia vagy a tápanyagok hiánya a magzat fejlődési rendellenességeit, alacsony születési súlyát, koraszüléseket vagy abortuszokat okozhat. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell a tápanyagok mennyiségére és minőségére is, mivel az igények növekednek, és az étrendnek ki kell elégítenie az anya és a magzat igényeit.
Az anya terhesség alatti súlygyarapodása nemcsak normális, hanem elengedhetetlen. A súlygyarapodásnak mindig 6 kg-nál nagyobbnak és 12 kg-nál kisebbnek kell lennie, bár azokban az esetekben, amikor az anyának alacsony volt a kezdeti súlya, a megfelelő táplálkozási állapot visszaszerzéséhez szükség lehet további kilók felvételére.
A tápanyagokat, amelyeket táplálékkal fogyasztunk el, két csoportba sorolhatjuk: makrotápanyagok, amelyek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak, és energiát szolgáltatnak; és mikroelemek, amelyek ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak.
Milyen jellemzőkkel kell rendelkeznie a terhes nő étrendjének?
Azt mondtuk, hogy elengedhetetlen a terhes nők egészséges, változatos és elegendő étrendje. Ez a következő tippek követésével érhető el:
Mennyi az ajánlott energiafogyasztás terhesség alatt?
Terhesség alatt a nőnek 200-300 kcal/nap-kal kell növelnie a makrotápanyagok bevitelét, különösen a második trimesztertől kezdve. A makrotápanyagok elosztása során a kiegyensúlyozott étrendnek az általános lakosság számára ajánlott elveit kell követnie.
- Fehérje. Az összes kalória 10–15 százalékával kell hozzájárulniuk. A terhesség első trimeszterében a fehérje bevitelének meg kell egyeznie a normál állapotban lévő nő számára (kb. 0,8 g/kg/nap), a második trimesztertől kezdve azonban napi 10 és 12 gramm további fehérjét kell fogyasztani . Hal, sovány hús és tojás fogyasztása ajánlott.
- Zsírok. Az összes kalória 30 százalékával kell hozzájárulniuk. Terhesség alatt az új szövetek szintéziséhez a normálnál magasabb zsír (lipid) koncentráció szükséges. Az elfogyasztott zsír minősége nagyon fontos: telítetlen zsírt tartalmazó élelmiszerek, például olívaolaj és olajos hal (többek között tonhal, szardínia, szardella, lazac) bevitele ajánlott. Az ilyen típusú zsír hozzájárulása elengedhetetlen a méh, a méhlepény és a magzat növekedéséhez. A lazac és más nagy halak körültekintő fogyasztása ajánlott, potenciálisan magas higanytartalma miatt.