Az egyetlen horkolás elleni szer, amely valóban működik, nem fogja kedveskedni a BuenaVida EL PA-nak; S
Az éjszakai rezgéseknek csak egy módja van a tudomány támogatásával. Van-e plusz kilód?
Talán ma este, mint tegnap és előző este, a zaj nem hagyta, hogy megöljön. És nem azért, mert a házod rossz hangszigeteléssel rendelkezik (ami ebben az esetben a legkevesebb), hanem a horkoló koncert miatt, amellyel szobatársad ad naponta. Bár ez nem vigasztal, ne feledje, hogy ez nem kizárólagos problémája a hálószobájának: a férfiak fele horkol, a nők 25% -a is - derül ki a Spanyol Pulmonológiai és Mellkassebészeti Társaság (Separ) adataiból. Sokan meglepődnek, amikor egy jó napon (vagy rossz éjszakán) párjuk horkolni kezd. Ez lehet átmeneti epizód, amelyet nátha vagy allergia okoz; nőknél pedig a terhesség miatt. De a leggyakoribb az, hogy a horkolás mindennapossá válik. Akkor azt kérdezed magadtól: születik-e vagy készítik-e a horkolót? "Mindkét dolog igaz" - válaszolja Diego García Borreguero, az Alváskutató Intézet igazgatója. - Egyrészt vannak genetikai tényezők, amelyek vitathatatlanul hajlamosak a horkolásra, bár gyermekkorban nem jellemző a horkolás. Felnőttkorban van, amikor a légzőrendszer kialakul, amikor megnyilvánulni kezd ".
A túlsúly és az elhízás súlyosbítja a problémát, "a nyaki izmokban lévő zsír felhalmozódása miatt, amely szűkíti a légutat és megnehezíti a levegő távozását" - teszi hozzá Eduard Estivill, az Estivill Sleep Clinic igazgatója. Az életkor előnyt jelent a horkoló számára, mivel - amint azt García Borreguero kifejti - „az évek során a légutak szűkülnek és a torkon elvész az izomtónus. Végül a belégzési légáramlással szembeni ellenállás növekszik, és ez kedvez a horkolásnak ”. Ezen túlmenően, "a menopauza idején a nők a hormonális és fizikai változások (a zsírszövet újraeloszlása) miatt fokozódnak" - teszi hozzá.
Ezt kell tennie a horkolónak, hogy csökkentse ordításának hangerejét:
Sújt veszteni. "A fogyás, amikor a horkolás oka a túlsúly, a leghatékonyabb kezelés" - hangsúlyozza Estivill. A Bronconeumology Archívumában megjelent áttekintő munka kiemeli, hogy "bizonyított tény, hogy az elhízott emberek ötször nagyobb eséllyel horkolnak", és hogy a kis súlyveszteség a horkolás jelentős csökkenését vonja maga után: három kilóval kevesebb a felét csökkentheti a horkolás óránként és a fogyás 7,5, a horkolás megszűnik. Ha a fogyás mellett sikerül legalább heti négy órát edzeni, akkor a siker esélye nő az American Journal of Medicine című tanulmányban. Ez az egyetlen százszázalékosan hatékony módszer, amennyiben a plusz kilók ostromolják. Ha a testsúlya megfelelő (vagy nem tervezi a fogyást). az alábbi tippek segíthetnek, de nem garantálják a sikert/csendet.
Ne aludjon a hátán. Bár a horkoló bármilyen helyzetben megteheti, gyakoribb, ha a hátán alszik, mert a nyelv és más szövetek hátrafelé mennek és összeszorítják a légutakat. Varrjon egy teniszlabdát a pizsama hátuljára (az American Academy of Sleep Medicine ajánlásával), vagy támassza fel a fejét egy magasabb párnával.