Az éjszakai szénhidrátok meghíznak. Mítosz vagy tény
Ennek az elméletnek az az oka, hogy nyilvánvalóan, mivel vacsora után lefekszünk, nem tanácsos sokat és főleg szénhidrátokat enni, mert mivel nem nagyon igényes tevékenységet fogunk végezni, ezért aludni fogunk, ezért nincs szüksége ennyi energiára. Van értelme, olyan, mint bármely gazdasági vagy politikai elmélet, papíron fantasztikus, de a gyakorlatban kissé bonyolultabb.
Ha alaposan átgondoljuk, nincs értelme azt gondolni, hogy az anyagcserénk valamilyen módon, mint a világ, 2 félgömbre oszlik, 18 óra előtt és 18 óra után. Abszurd papíron. És ez egy példa arra, hogy valami, aminek látszólag értelme van, ha meggyőződéssel és magabiztosan mondják és ismételik az idő múlásával, akkor is automatikusan igazsá válik, ha nem.
Éjszakai szénhidrátok: Ajánlott-e?
Sokan a szénhidrátfogyasztást zsírfogyasztási szakaszban károsnak tartják, függetlenül a fogyasztás idejétől (egy másik abszurd ötlet). De igaz, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése, ha a zsírvesztés a cél, elvileg megfelelő stratégia, mivel a szénhidrátok, a zsírokkal vagy fehérjékkel ellentétben, nem elengedhetetlen makrotápanyagok a testünk számára, és mivel ha zsírokat akarunk elveszíteni, kalóriadeficitre van szükségünk, a szénhidrátokból származó kalóriák csökkentése előnyösebb lehet, mint zsírból vagy fehérjéből.
Bár a szénhidrátok nem nélkülözhetetlenek az élethez, Igen elengedhetetlenek az edzőteremben való edzéshez, tehát ha súlyt emel, akkor szénhidrátokra van szüksége. A szénhidrátok megadják a súlyemeléshez szükséges üzemanyagot, a súlyemelés növeli az izomtömegét, és ha nagyobb az izomtömege, megnő az alapanyagcseréje, és több kalóriát éget el nyugalomban. Kicsit tekervényes, de ez a szénhidrátok fő funkciója. A szénhidrát JÓ.
Szénhidrátok, inzulin és zsírvesztés
Az éjszakai szénhidrátok kerülése szorosan összefügg a inzulin. A szénhidrátfogyasztás hatására az inzulin emelkedik, és a képződött glükóz az izom- és májsejtekbe jut. De ha tele vannak, ez a glükóz a zsírsejtekbe kerül. Ezért igaz, hogy az éjszakai túlzott vércukorszint elkerülésének egyik módja az, ha nem fogyasztunk szénhidrátot, de ennek csak akkor van értelme, ha a glikogénkészletei (a májban és az izmokban tárolt glükóz formája) már megteltek. Ha nem, hogy a glükóz nem válik zsírrá.
Mivel a glikogénkészletek a nap előrehaladtával megteltek, miközben étkezni készítünk, elképzelhető, hogy éjszaka a tartalékai már tele vannak a felesleges kalóriák miatt, és ezek a szénhidrátok valóban felhalmozódnak zsírként, de ez a diéta többi részétől függ és a napi fizikai aktivitás. Például az edzőteremben végzett edzés gyakorlatilag glikolitikus tevékenység, ami azt jelenti, hogy glükózra van szükségünk az edzéshez. Tehát miután felkészültünk, megvan a legürtebb glikogénkészlet (30-50% -os csökkenés). De miután felkészültünk, az izomglikogén többé-kevésbé állandó sebességgel, óránként 2 és 5% között töltődik fel (ez egy másik ok, amely lebontja az anabolikus ablak elméletét).
Ezért ennek ismeretében nincs értelme azt gondolni, hogy délután 6 órától az Ön által elfogyasztott szénhidrátok zsírokká válnak, mert amikor szükség van - például ebben az esetben - a glikogénkészletek feltöltésére és főleg kalóriadeficitben van, a test elsődleges célja ennek az energiának a feltöltése, legyen az reggel 10 vagy éjszaka 10.