KALÓRIA KISZÁMÍTÁSA, Hány kalóriára van szüksége a testemnek

kalória

A napi elfogyasztott kalóriák ellenőrzése hatékony megoldás lehet a testsúlyunk kezelésére, ideális az, ha a szükséges kalóriákat elfogyasztjuk, hogy a testünk energiát kapjon, és hogy éghessünk, megmutatjuk, hogyan lehet kiszámolni a test kalóriáit napi igényeket, figyelembe véve a különböző tényezőket.

Ne feledje, hogy a megfelelő testsúly elérése érdekében nem csak a kalóriafogyasztást kell ellenőrizni, hanem fizikai aktivitással is ki kell egészítenie.

Fontos, hogy tudd, hogy a szervezetnek szükséges kalóriák személyenként változóak, ezek a kalóriaigények a nemtől, kortól, testsúlytól és a napi fizikai aktivitástól függően változnak.

Számítsa ki a kalóriákat tömeg szerint

Ebben a számításban nagyon fontos meghatározni az életstílust vagy a fizikai aktivitást, amelyet napközben végez, mert ez fontos tényező a számításban, ezt aktivitási tényezőnek nevezik.

Aktivitási tényező

Ülő (1,2): olyan emberek, akik napi 15 percet gyalogolnak vagy házimunkát végeznek.

Kevés aktivitás (1375): olyan emberek, akik hetente háromszor maximálisan normál fizikai aktivitást végeznek.

Mérsékelt aktivitás (1,55): olyan emberek, akik fizikailag aktívak a hét 3-5 napján.

Intenzív aktivitás (1,725): olyan emberek, akik fizikailag aktívak a hét 6-7 napján.

Szakemberek (1,9): olyan emberek, akik napi több mint 4 órán át fizikai tevékenységet folytatnak.

A nők esetében a kalória kiszámításának képlete a következő:

[655 + (9,6 x súly kg)] + [(1,8 x magasság cm) - (4,7 x életkor)] x Aktivitási tényező

  • 1. lépés: Szorozza meg kilogrammban kifejezett súlyát 9,6-tal.
  • 2. lépés: Az előző eredményhez adjunk hozzá 655-öt és írjuk fel ezt a számot, ez lesz az 1. eredményünk.
  • 3. lépés: Szorozza meg a magasságát centiméterben 1,8-mal, és írja le ezt a számot, ez lesz a 2. eredményünk.
  • 4. lépés: Szorozza meg az életkorát 4,7-gyel, és írja le az eredményt, ez # 3 lesz.
  • 5. lépés: Adja hozzá az 1. eredményt a 2. eredménnyel, ebből az összegből ki kell vonnia a 3. eredményt, és ezt a számot meg kell szorozni az aktivitási tényezővel, az Ön életmódjának megfelelően.