Az elliptikus gépi edzés rutinja
Hozza ki a legtöbbet az elliptikus edzésből! Ez a torna- és fitneszeszköz az egyik legnépszerűbbé vált a testét gondozni akaró emberek körében, mivel ez egy olyan gép, amely nagy számban segít kalóriát égetni, és amely emellett nem árt testünknek azáltal, hogy megakadályozza a közvetlen a talajjal való ütközés, ami más kardiovaszkuláris gyakorlatoknál, például a futásnál is előfordul. Az ellipszis sokféleképpen használható, de a HOGYANban megmutatjuk neked elliptikus gépi edzés rutin amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a használatából és aktiválják testünk természetes zsírégetési folyamatát.
A legjobb rutin ellipszis alakú, hogy több zsírt égessen el
Ha professzionális ellipszisbe kerül, amelyek általában az edzőtermekben találhatók, ugyanaz a gép különféle programokat kínálhat Önnek, amelyek segítenek több kalória elégetésében vagy az izmok tónusában. Attól függően, hogy mit keres, van egy vagy másik program.
De ha van otthon ellipszis, akkor valószínűleg nincsenek ilyen kifinomult képzési programok, ezért jót keres. elliptikus gépi edzés rutin.
Ezután felfedezünk a legjobb edzés amit megtehet ebben a készülékben, mivel ezzel ki tudja használni az összes percet, amelyet gyakorol, nagy mennyiségű kalóriát éget el, és az izmok erősítésével maximálisan aktiválja a szív- és érrendszerét. és a szíved.
A elliptikus rutin qAmit javasolunk, az a következő:
- Az első 5 perc: bemelegítés nyugodt és nyugodt tempóban
- 5-től 10 percig: az intenzitást 8-ra növeljük, vagyis kocogunk
- 10 és 15 perc között: csökkentjük az intenzitást 6-ra, és kissé lelassulunk
- 15 és 20 perc között: kissé növeljük az intenzitást 7-re
- 20-25-ig: leeresztjük az edzést, és lassan járunk, hogy levegőt kapjunk. A 3 vagy 4 sebesség tökéletes erre a pillanatra
- 25 és 30 perc között: nagymértékben megnöveljük a sebességet, akár 8-ig is, ezáltal elősegítve a zsírok égését a testben szakaszosan
- 30-35 perc: ismét lassítunk, hogy 3 vagy 4 sebességgel járjunk
- 35 és 40 perc között: maximálisan lecsökkentjük az edzést, 2-nél maradunk, hogy lehűtsük a testet
Amint láthatja, ez az ellipszis gépgyakorlati rutin úgy lett kialakítva, hogy a test ne szokja meg az energiaigényt, és így minél több zsírt égessen el. Ne feledje, hogy ha az összes gyakorlatot azonos intenzitással végzi, akkor a teste megszokja a kért kopást, és ezért végül kiegyensúlyozza az energiafelhasználást, hogy ne veszítsen el annyira. Ha mégis megteszi csúcsintenzitású edzés biztosítani fogja, hogy teste nem szokja meg az energiaigényt, és folyamatosan maximális teljesítményen dolgozik, és ezért több kalóriát fog égetni minden munkamenetben.