Az első 10 km-t Hogyan eszem

Táplálkozási tippek a 10 km megtanításához

A táplálkozás létfontosságú ahhoz, hogy garantáltan 10K-val nézzünk szembe. A glikogén és a zsírok fő termelői lesznek Energia.

első

Glikogén Ez lesz az első, amelyet használunk, és glikolízisből és glikolízisből származó energiává alakítjuk át, és ezt követően 2 útvonalon, az erjedés és a sejt mitokondriumokon keresztül történő oxidáció útján.

A zsírok azonban körülbelül 30 perc aerob aktivitás után metabolizálódni kezdenek lipolízissel. Az évek óta edző futók az anyagcsere-folyamatok nagyobb optimalizálását érik el, és korábban képesek a zsírokat energiává metabolizálni.

Előző este

Megfelelően kiegyensúlyozottnak, mérsékeltnek és elkülönítettnek kell lennie kb. 12 óra a 10K pillanattól. Glikogénkészleteinket kiegészítjük tészta vagy rizs (szénhidrát), grillezett hús (fehérje) elfogyasztásával és a megfelelő hidratálással (vacsora előtt vagy utána jobb vizet inni. Vacsora közben a gyomor puffadásának érzését kelti ).

A 4 táplálkozási tipp az előző este: