Az energiarendszerek használata és helyreállítása a testmozgás alatt és után
Kulcsszavak: Energiarendszerek. Felépülés. Fizikai gyakorlatok.
A munkaterhelés után eljön az az időszak, amely alatt megerősítik a funkcionális rendszer alkalmazkodási lehetőségeit. A képzés célja az alkalmazkodási lehetőségek ezen növekedésének kihasználása lesz, hogy egyre többet igényeljen. " (Garcna Manso és mtsai 1996)
Ezzel az elvvel kapcsolatban számos szerző azt állítja, hogy a gyógyulás nem egyszerűen pihenőidő, hanem olyan folyamatnak kell tekinteni, amely megfelelő módszerek használatát igényli, amelyek garantálják a természetes és mesterséges módszerek alkalmazásával történő funkcionális helyreállítást az erőfeszítés után.
Kihűlés, a regeneráció meghatározó tényezője
A nyugalomba való visszatérés az elvégzett munka fokozatos csökkentése, amelynek célja az olyan fiziológiai változók normalizálása, mint a pulzusszám, a légzésszám és a laktát csökkentése, hogy visszatérjen az aerob anyagcseréhez. Célszerű ebben a szakaszban izomfeszítő gyakorlatokat végezni, a folyamatos összehúzódásnak és az alacsonyabb testhőmérsékletnek kitett izmokat ellazítani.
A sűrűség a külső terhelés egyik összetevője vagy paramétere, amely a munka végrehajtási idejétől és a helyreállítás idejétől függ. Az ajánlott minimális szünetek a gyógyulás 100% -os hatékonyságához:
Aerob gyakorlatokhoz: 24-36 óra.
Aerob és anaerob gyakorlatokhoz: 24–28 óra.
Anaerob gyakorlatok (sebesség és erő): 48 és 72 óra.
Anabolikus hatású gyakorlatok (maximális erő): 72-84 óra.
A neuromuszkuláris rendszerre gyakorolt gyakorlatok (technika): 72 óra.
A sportoló felkészülési folyamatának varázslata és eredményeinek megvalósítása a helyes munka-pihenés viszonyban rejlik, a sportolónak - a verseny színpadán való debütálásának szisztematikus kiképzésére való tekintettel - intenzíven kell dolgoznia és ébresztenie kell a teljesítményküszöböt mindegyikben szakasz előkészítése, de megfelelő helyreállítást is igényel, amely lehetővé teszi a kiadások regenerálását, az új igényekhez való alkalmazkodást és méretarányt. Amennyiben mindkét komponens kombinálva van tudományos-módszertani szempontból, az lesz a sikeres, ha a sportoló megmutatja a sportformát, mint maximális kifejezést a magas versenyben.
A külső terhelés helyes megtervezése, a sportoló igényeitől kezdve, megkönnyíti a helyreállítás minden területén, hogy teljes legyen, így képes lesz keresni a szuperkompenzáció, az elköltött potenciál regenerálása és ezzel új linket keres a további munkához, anélkül, hogy veszélyeztetné az edzés terhelésének kitett sportoló sérülését vagy túlterhelését.