Az erő fejlődésének méréséhez használja a felvonók sebességét
Sokan folyamatosan terheléssel edzünk, akár szabad súlyokkal, kaliszténikával, kettlebellekkel vagy más edzőeszközökkel, általában célt keresünk. Egyesek a lehető legnagyobb hipertrófia kialakítására törekszenek, mások a zsírvesztésre és sokan mások a lehető legnagyobb erőt igyekeznek megszerezni.
Bármi is legyen a célunk, fontos elemeznünk és értékelnünk a fejlődésünket, ha a célok esztétikusak, akkor elemzési eszközeink a méretarány, a mérőszalag és a tükör lesznek. Amikor az erőnket mérjük, mindig 1RM számítást hajtunk végre, valahányszor befejezünk egy ciklust, de több módon is megmérhetjük az erőnket anélkül, hogy kimerítenénk a központi idegrendszerünket., a felvonóink sebességének mérése.
A gyorsabb emelés nagyobb erőt jelent
Amikor mozgást hajtunk végre, legyen az fekvenyomás, guggolás, holtemelés vagy mások, Nagyobb sebességgel történő végrehajtása azt jelenti, hogy több erőnk lesz. Például a fekvenyomásban, ha képesek vagyunk gyorsan elvégezni a koncentrikus fázist, ez azt jelenti, hogy ez a terhelés meglehetősen messze van az 1RM-től.
Amikor azonban közelebb kerülünk az 1RM-hez, látni fogjuk, hogy a teljesítés sebessége hogyan emeli meg érezhetően csökken.
Ha elemezni akarjuk erősségünk fejlődését a felvonóink végrehajtása során, akkor ennek optimális módja anélkül, hogy károsítaná idegrendszerünket Ez azt a sebességet mérné, amellyel képesek vagyunk felemelni ugyanazt a terhelést. Vagyis:
- Amikor elindulunk a progresszióban, például a fekvenyomásban, megmérjük azt a sebességet, amellyel 70 kg-ot képesek vagyunk megemelni.
- Négy, öt, hat vagy annyi hétig edzünk, ahány progressziónk van.
- A végén újra mérjük a sebességet, amellyel 70 kg-ot emelünk, ha nőtt, az azt jelenti, hogy erősebb, mint amikor elkezdtük ezt a haladást.