Az erőgyakorlat így segíti a fogyást (és egy mini-rutint a
Ha a fogyásról (és a zsírról) van szó, akkor gyakori, hogy kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy melyik típusú edzés vagy tevékenység a legjobb. Ebben a forgatókönyvben gyakran olyan tevékenységeket folytatunk, amelyek a legtöbb kalóriát "égethetik el", vagy azokra, amelyeknél erőteljesebben igénylik a zsír használatát energiaszubsztrátként.
Ebben a cikkben az erősítő edzésnek azt a helyet szeretnénk biztosítani, amelyet megérdemel egy fogyókúrás programban, mivel úgy gondoljuk, hogy ez egy alapvető pillér ebben a folyamatban.
Az aerob testmozgásra való túlzott összpontosítás visszaeshet
Sokan fordulnak először az aerob testmozgáshoz, amikor fogyni akarnak, és az aerob testmozgás bizonyult a leghatékonyabbnak a testzsír százalék csökkentésében, de a hatékony nem ugyanaz, mint a hatékony. És előfordul, hogy sok tanulmány nem veszi figyelembe a testösszetételt, vagy ami ugyanaz, a testzsír és az izomtömeg kapcsolatát.
Vegyük példának ugyanazt a személyt. 170 cm magas, 12% kövér, de önmagának egyik változatában súlya 60 kg, a másiké pedig 75 kg. A két változat közül melyik testalkata jobb? Jól a 75 kg-os változatban ugyanannyi zsír van, de sokkal nagyobb az izomtömeg, így összetétele jobb.
Ez fontos, mivel ha kizárólag aerob testmozgással próbálnak zsírokat veszteni, akkor zsírvesztéshez vezet, de ennek során több izomtömeg csökkenése árán. Ehelyett az, hogy kizárólag anaerob testmozgás útján próbál zsírokat fogyni, azóta tökéletes és hatékony az igazán fontos, hogy kövessük a magas fehérjetartalmú hipokalorikus étrend.
Az erőnléti edzés így segít a fogyásban
Bár igaz, hogy a nómenklatúra jelenleg megváltozott, amikor az aerob testmozgásról beszélünk Főként közepes vagy alacsony intenzitású és hosszú időtartamú tevékenységekre utalunk. Beszélünk a csapatsportokról általában vagy egyénileg, például futásról, triatlonról vagy kerékpározásról.
Másrészt, amikor erőnléti edzésről beszélünk, általában anaerob gyakorlásra utalunk amely rövidebb időtartamú és nagyobb intenzitású, gyakran szakaszos tevékenységekből áll mint például dobás, ugrás, sprintelés vagy súlyzós edzés, például testépítés, erőemelés vagy súlyemelés.