AZ ERŐKÉPZÉS FONTOSSÁGA - A SANTANDER FORMÁBAN
Az erősítő edzés 50 után szinte kötelező, és hatékonyabb a fogyáshoz, mint a futás vagy a kerékpározás
A tanulmányok kezdik megmutatni, hogy az erőnléti edzés segít a fogyásban (Johner Images/Getty)
Az erőnléti edzésnek, különösen a súlyokkal, mindig nagy volt az ellenérdekeltje, akik úgy vélik, hogy ez csak olyan fiatal férfiak számára alkalmas, akik szeretnének "hunkni". Azok, akik így gondolkodnak, nagyon kevés információnak bizonyulnak. Igaz, gyermekek számára nem ajánlott, de a nagy hír az, hogy nem káros sem a nőkre, sem az idősekre vagy az idősekre. Nem úgy mint! Szakemberek szerint, és többszörös vizsgálatok azt mutatják, hogy a súlyok (vagy a kaliszténika, vagyis az izom megmunkálása kizárólag a saját testsúlyuk segítségével) nem azok, amelyeket ajánlanak, hanem azok, amelyekre szükség van.
Hallottál már szarkopéniáról?
Szükségesek és „egy bizonyos kortól kötelezőek” - foglalja össze Andrés Combalía, az ortopéd sebészet és traumatológia, valamint a testnevelés és a sportorvos szakembere. Miért? Miben járulhatnak hozzá az erőgyakorlatok?
Nos, ezek az egyetlen lehetséges gyógyszer a szarkopénia ellen, amely bár a bőrbetegség nevének tűnik, valójában "rendellenes erő- és izomtömeg-vesztésre utal, ami megnehezíti a napi feladatokat" - összegzi a szakember.
A súlyok a legjobb gyógyszerek az izomtömeg és az erő csökkenésének lassítására (Mladen Zivkovic/Getty Images/iStockphoto)
Bár mindig összefüggött az életkorral, a normális öregedés részének tekintve, mivel fő tünetei az izmok gyengesége és a fizikai erő hiánya, nagyon mozgásszegény embereket is érinthet. Jelenleg a 60 évnél idősebbek 30% -át, a 80 év felettiek több mint 50% -át érintheti, a fizikai aktivitáson túl.
Az izomtömeg 30 után csökken
Ricardo Losno belgyógyász orvos részletezi, hogy „az izomtömeg fokozatosan csökken 30% után évtizedenként 3% és 8% között, 60 év után gyorsul fel. Ez az erő fokozatos csökkenését eredményezi, amely nagymértékben hozzájárul az idősek fogyatékosságához és függetlenségének elvesztéséhez ”. És ezért annak ellensúlyozásához meg kell mozgatni az izomerőt a testmozgással. "A konkrét életkor kezdetén túl rendszeres munkatervre van szükség, és nem szórványos, nem tervezett és véletlenszerű gyakorlatokra, amelyek nem segítik a betegek célkitűzéseinek elérését."
Rosa López Mongil, a spanyol geriátriai és gerontológiai társaság (SEGG) Élelmezés és táplálkozás munkacsoportjának koordinátora, az a gondolat is, hogy nem kell megvárni, hogy érezze ezt a gyengeséget a súlyemelés megkezdéséhez. Nem úgy mint. A lehető leghamarabb el kell kezdenie. Húsz évesen, harminc évesen ... de mindenekelőtt azt kell szem előtt tartani, hogy 40 év után abszolút elengedhetetlenek, mert "a szarkopénia kockázata 50 évesen kezdődik, ekkor hajlamosak vagyunk ülőbbé válni".