Az erős emberek 2013 előtt voltak

Erőedzés klasszikus formában. Egyszerű hatékony rutinok, gyakorlatok és módszerek az erő és méret megszerzéséhez.

2013. december 31, kedd

Alexander Faleev erőemelő rutinja

erős

Az ideális felosztás a következő, emellett két alternatívát mutatunk be, az utolsót a legkevésbé ajánlva.

1. lehetőség: (5 munkamenet)

Hétfő: Guggolás 5x5 ismétlés. (nehéz)
Kedd: Bench Press: 5x5 ismétlés. (nehéz)
Szerda: Deadlift: 5x5 ismétlés. (nehéz)
Csütörtök: Zömök: 5x4 ismétlés. (könnyűsúlyú)
Péntek: Bench Press: 5x4 ismétlés. (könnyűsúlyú)

Link a táblázathoz a következővel: Routine-145

2. lehetőség: (4 munkamenet)

2013. december 20., péntek

P. Rader Press Chin Squat rutin:

A pulóver régi változata félhold padon.

Ezúttal a minimalista tréning annyira divatos, hogy ez a Peary Rader által kidolgozott rutin nagyon aktuálisan hangzik, mivel neve megnevezi a sajtón, állon való felugráson és guggoláson alapuló rutint. A felső sajtó egyik változatával kezdődik, bizonyos típusú felhúzással folytatódik, és egy légzési guggolássorozattal fejeződik be, amelyet légzési pulóver kísér.

Rutinos Press Chine Squat

  1. Nyomja meg: 1x10-12 ismétlés vagy 2x (6-8)
  2. Felhúzások: 1x10-15 ismétlés vagy 2x (6-10)
  3. Zömök: 1x20-25 ismétlés vagy (2x12-15)

2013. december 13, péntek

Boris Sheiko 1. program (2. hét)

Folytatjuk Boris Sheiko 1. számú programját, ne felejtsük el, hogy ez egy rutin, nagy edzésmennyiséggel és szubmaximális terheléssel.

Sheiko 1. program:1. hónap, 2. hét: (x ismétlés beállítása (1RM% -a))

  1. Zömök: 1x5 (50%), 2x4 (60%), 2x3 (70%), 5x2 (80%).
  2. Padnyomás: 1x5 (50%), 1x4 (60%), 2x3 (70%), 6x2 (80%)
  3. Lapos Bco nyílások: 5x10 ismétlés.
  4. Súlyozott fekvőtámaszok (mártások a padlón): 5x10 ismétlés
  5. Zömök: 1x3 (55%), 1x3 (65%), 4x3 (75%),
  6. Jó reggelt álló: 5x5 ismétlés.