Az ételek valóban javíthatják-e a kedved Vogue Spain
Megtekintjük az étrend, a szorongás és a depresszió kapcsolatának legújabb kutatásait. Azon ételek mellett, amelyeket meg kell enni a hangulatunk javítása érdekében
A hét közepén a délután közepén vagyunk, és a zuhanás éppen most lépett be hozzád. Hányan gugliztunk ‘Étel a hangulat javításához’ mielőtt cukorrohamot keresne?
A táplálkozási terapeuták és a dietetikusok régóta tartják fenn az összefüggést az étrend és a mentális egészség között, és egyre több kutatás folyik ezen a területen. Fogj tehát egy harapnivalót, amíg átnézzük mindent, amit tudnia kell arról, hogy az ételek hogyan javíthatják a hangulatát.
Mi a kapcsolat az étel és a mentális egészség között?
Alapján Az Egészségügyi Világszervezet világszerte több mint 300 millió ember küzd valamilyen depresszióval. Y "A tanulmányok azt mutatják, hogy egyértelmű összefüggések vannak a diéta és a hangulat között", mondja Dr. Heather McKee, az egészségmagatartás-változás szakembere.
Idén az olaszországi Sienai Egyetem kutatócsoportja visszamenőleg elemezte a pszichiátriai betegek 2017-ben látott adatait, különös tekintettel a D-vitamin szintjükre. Az eredmények megerősítették, hogy a vizsgálati betegek 94% -ában a D-vitamin szintje alacsonyabb volt normális és ezt javasolta "Egyéb előnyök mellett a D-vitamin-kiegészítők javíthatják olyan betegségek eredményeit, mint a depresszió".
Eközben a Manchesteri Egyetem 2019-es tanulmánya több mint 46 000 ember adatait hasonlította össze és azt találta az étrend javítása pozitív hatással volt a mentális egészségre, súlycsökkenéssel, zsírcsökkentéssel és tápanyagokban gazdag étrenddel hasonló előnyöket mutatnak a depresszió tünetei szempontjából. "Ez valójában jó hír" - mondja Dr. Joseph Firth, a Manchesteri Egyetem tiszteletbeli kutatója, kifejtve, hogy eredményei azt sugallják, hogy "a túl specifikus vagy speciális diéták szükségtelenek az átlagember számára". Ehelyett Firth az egyszerű változtatásokat szorgalmazza: „Egyél több tápláló ételt, amely rostokban és zöldségekben gazdag, valamint A gyorséttermek és a finomított cukrok csökkentése elegendőnek tűnik a lehetséges negatív pszichológiai hatások elkerülése érdekében étrend alapú „ócska étel”.
Hogyan függ össze az egészséged a hangulatoddal?
Általában hivatkozunk a belek, mint második agyunk. "Az agy és az emésztőrendszer közötti kapcsolat vizsgálatakor fontos szem előtt tartani, hogy a szerotonin receptorok becsült 90% -a ott található" - mondja McKee. Ugyanakkor folytatja: "A kutatók azt javasolják, hogy" először javítsák az ételt ", vagyis, nézd meg, mit eszünk, mielőtt bármilyen terápiát kipróbálnánk, amely módosítja az emésztőrendszert, mint a probiotikumok vagy a prebiotikumok, az érzésünk javítása érdekében ".
A tanulmányok megvannak, és nem szűnnek meg növekedni. A Virginia Egyetem 2017-es egérkutatása azt találta az élő joghurt probiotikus törzs, a Lactobacillis bevitele csökkenti a kinuránoknak nevezett metabolitok mennyiségét, ami segít csökkenteni a gyulladásokat és javítja a hangulatot. Bár a kutatók felismerték, hogy az egereknek nincs módjuk kommunikálni az érzéseikkel, a "depressziószerű viselkedést" és a "reménytelen viselkedést" tanulmányozták, amelyekről azt gondolják, hogy ezek a legjobb modellek az állatok depressziójának kezelésére. Ezen eredmények alapján a vezető kutató és Dr. Alban Gaultier ezt teszteli az emberekkel. "Varázslatos lenne javítani az egészségét (és a hangulatát) pusztán az étrend és a bevitt baktériumok megváltoztatásával", mondja Gaultier.