Hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat a fogyás érdekében
A fogyás legjobb módja az, ha megszámolja az étrendben naponta elfogyasztott kalóriákat.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Ha valóban fogyni akar, elengedhetetlen, hogy megtanulja helyesen számolni a kalóriákat. Bár a folyamat nagyon egyszerűnek tűnhet, az emberek számos olyan általános hibát követnek el, amelyek akadályozzák a fogyást. Ezek a hibák miatt a diéta nem működik, és úgy gondolja, hogy más egészségügyi okokból nem fogy. Ez a lista segít megtudni, hogy mit kell és mit nem szabad számba vennie annak biztosításához, hogy a megfelelő számú kalóriát fogyasztja naponta, és így képes legyen lefogyni az elérni kívánt súlyból.
Ha nem biztos abban, hogyan számolja meg a kalóriákat, akkor tudnia kell, hogy mi a napi energiaigénye, és melyek azok a kalóriák, amelyeket naponta el kell fogyasztania. Bár nem szabad megfeledkeznie arról, hogy egy nőnek soha nem szabad kevesebbet fogyasztania napi 1200-1500 kalóriánál, és a férfi nem veszíthet 1500-1-800 kalóriát. Ez elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Kattintson erre a linkre annak kiszámításához, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania naponta.
Miután megismerte a testsúly fenntartása érdekében elfogyasztandó kalóriákat, elkészítheti a fogyókúra és annak csökkentése érdekében a diétát. Ha például heti fél kilót szeretne leadni, akkor napi 500 kalóriát kell csökkentenie, ha heti egy kilót szeretne fogyni, akkor 1000 kalóriát kell csökkentenie, de soha ne lépje túl azt a minimumot, amelyik enni kell, hogy egészséges legyél. Soha ne fogyasszon kevesebb mint 1000 kalóriát naponta, hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll.
Miután megtudta, mennyi kalóriára van szüksége, egyszerűen számolja meg az egyes elfogyasztott ételek kalóriáinak számát. Nézze meg a táplálkozási tények címkét a számhoz, vagy használjon egy alkalmazást a számolásához.