Az étkezés és más fogyókúrás csapdák kihagyása az elkerülés érdekében
Végre elérkezett a nyár! A hőmérséklet emelkedik, a felhők eltűnnek, és a súlyunkkal kapcsolatos aggodalmaink nőnek. Következésképpen a beszélgetés óhatatlanul a test alakjához vezet ... és ez a nyári kétségbeesés őrült dolgokhoz vezethet bennünket, hogy egy kicsit vékonyabbnak érezzük magunkat. Tehát annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk és szeressük testünket ezen a nyáron, íme három súlycsökkentő buktató, amelyet el kell kerülni, és mit tegyünk helyette!
HÁROM fogyáscsapda kerülendő
Emlékszel, amikor a nagymamád azt szokta mondani, hogy "túl jó ahhoz, hogy igaz legyél"? Valószínűleg nem fogyásról beszélt, de ez a mondás alkalmazható az egészségre és a fogyásra is. A gyors és "egyszerű" megoldások nem működnek.
Értem, hidd el. Türelmesnek lenni nem könnyű, de csak így lehet hosszú távú, egészséges súlycsökkenési eredményeket elérni. Tehát itt van egy lista a három "gyorsjavításról", amelyek csapdának bizonyulnak, és amelyeket érdemes elkerülni!
1) az étel kihagyása
Amikor gyorsan szeretnénk lefogyni néhány kilótól, általános stratégia az, ha egy-két ételt kihagyunk a kalóriák számának csökkentése érdekében. Bár a legtöbb ember úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, az ebéd vagy a vacsora elkerülése szintén problémát jelenthet. Az ételek kihagyása nem jó döntés, mert:
- Mámorosan éhesek vagyunk, és később később megéhezünk
- Nehéz jól dönteni, ha túl éhes vagy
- A hosszú ideig tartó böjt lelassítja az általános anyagcserét
- Néhány ember alacsony vércukorszinttől szenved
Ezen okok miatt az étkezés elhagyása sok esetben és anélkül, hogy észrevennénk, többet eszünk.
Szerencsére az elmúlt években a kórházakban és általában a közegészségügyben nagyszerű kampány zajlott a reggeli (vagy egyéb étkezés) kihagyása ellen. Manapság nem biztos, hogy meglepődne az általunk említett hátrányok listáján.
Ahelyett, hogy teljesen kihagyná az étkezéseket, egyél valami könnyűet, hogy elpusztítsa az éhségedet a következő étkezésig vagy snackig. Koncentráljon a fehérjékre, a rostokra és a folyadékokra, hogy kevesebb kalóriát töltsön fel!
2) Kövesse az extrém diétákat
A nyár másik fogása az extrém fogyókúra. "Csoda diétáknak" nevezik őket, és drasztikus módszerekkel járnak, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Emlékszel, mit mondtunk arról, hogy "túl jó ahhoz, hogy igaz legyen"? A drasztikus és gyors étrendeket tökéletesen meghatározza ez a kifejezés.
Például jelenleg a katonai étrend nagyon népszerű. Ez a diéta (a hadsereg étrendje vagy a fagylaltos étrend) magában foglalja a szigorú étrend követését három napig, majd az egészséges és változatos étrendet, legfeljebb négy napig, napi 1500 kalóriát. A rendszer alkotói heti több mint tíz font veszteséget ígérnek, azt állítva, hogy annyiszor megismételhető, amennyit csak akar, mindaddig, amíg négy napos szünetet tart a rutinok között.
Bár igaz, hogy a legtöbb ember étkezéssel fogy
Mit tegyünk helyette: egészséges fogyás célok kitűzése
Most, hogy megbeszéltük, mit NE tegyünk a nyár lefogyásához, beszéljünk arról, hogy mit tehet helyette!
Alapvetően mindez egészséges és fenntartható szokások kialakításában rejlik. Ennek magában kell foglalnia az általános életmódot, az egészséges ételek választásától a rendszeres testmozgásig és a stressz hatékony kezeléséig. Ezek egyike sem "elbűvölő" változás, és nem is okoz hirtelen fogyást, de segítenek a fogyásban és a jövőben sem.
Az egészséges fogyás időt és elkötelezettséget igényel, még phentermine segítségével is!
Fogyási célok kitűzése a nyárra
Észrevette, hogy hány tornaterem, táplálkozási szakember és fogyókúrás cég kínál 90 napos próbaidőt vagy kihívást? Bár a Google meg tudja győzni arról, hogy 21 vagy 28 napra van szüksége a szokás kialakításához, a tudomány kimutatta, hogy ez az időtartam sokkal hosszabb.
Valójában egyes tanulmányok szerint körülbelül 66 nap (vagy körülbelül két hónap) szükséges egy új, egészséges szokás kialakításához. Ahogy az várható volt, ugyanez a tanulmány azt is megmutatja, hogy a viselkedés kialakításához szükséges idő személytől és tevékenységtől függően nagyban változik. Valójában a tanulmány alanyainak az új szokások átvétele 18 és 254 nap között mozgott!
Függetlenül attól, hogy több vagy kevesebb időbe telik, a nyár kiváló alkalom az egészséges célok kitűzésére! A 2-3 napos időszak a tökéletes idő az ésszerű célok elérésére. Próbálja meg módosítani a részleteket, például:
- Igyon 8-10 pohár vizet naponta
- Legalább 10 000 lépést gyalogoljon a legtöbb napon
- Fogyasszon naponta legalább 3 adag zöldséget
- Cserélje ki a szokásos gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonákra (például: teljes kiőrlésű tészta/kenyér, barna rizs, quinoa stb.)