Az étkezések közötti étkezés segíthet a fogyásban Nutricare
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a diétázás nem azt jelenti, hogy reggel közepe vagy délután közepén harapnivalót nem kell fogyasztani, hanem éppen ellenkezőleg. A nap három fő étkezése mellett elengedhetetlen, hogy reggel közepén és délután elfogyasszuk őket. Itt van, hogyan.
Az elmúlt években különös hangsúlyt fektettek egy jó reggeli fontossága, egészséges étkezés és könnyebb vacsorák. A másik két bevitelt azonban gyakran lebecsülik, amelyek a következők: reggel közepén és uzsonna.
Az ember felkészült a túlélésre. Körülbelül 3-4 órával az utolsó bevitel után egy riasztórendszer aktiválódik, hogy minden lehetséges energiát megspóroljon, tekintettel arra a bizonytalanságra, hogy a következő órákban képesek leszünk-e újra ételt szerezni. És így, az ideális az, ha kis mennyiségű ételt fogyasztunk 3 óránként, hogy elkerülje a foglalási rendszer aktiválását. Itt jön szóba annak fontossága, hogy ne felejtsük el a reggel közepét vagy egy könnyű harapnivalót.
Ezeket a beviteleket az étrend összes kalóriájához kell igazítani és tartsa meg a főétkezések arányát: ha például 500 kcal-os étkezést terveznek, reggel közepén körülbelül 150 kcal-os snacket fogyaszthat.
Hogyan működik testünk étkezés előtt?
Amikor sok órát töltünk étkezés nélkül, a vércukorszint csökken, ami számos reakciót idéz elő, amelyek táplálékot keresnek. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a jelzéseket, akkor a következő étkezéshez olyan sürgősen eljutunk, hogy együnk, hogy felfaljuk az ételt anélkül, hogy észrevennénk a mennyiséget.
Milyen legyen az ideális snack?
A választott óráknak vagy harapnivalóknak meg kell lenniük kiegyensúlyozott, magas tápanyag-sűrűségű és alacsony energiasűrűségű, vagyis tápanyagokban gazdag és a lehető legkevesebb kalóriát tartalmaz. A harapnivalók kiválasztásakor ne feledje, hogy ezek segítenek kielégíteni étvágyát.
Az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek glükóz-csúcsot okoznak, és 30 perc múlva éhesebbek maradnak, mint voltunk. Így az ideális az, hogy mind a reggel közepén, mind az uzsonnán tartalmazzák a fehérjét, szénhidrátok és zsírok, mindegyik körülbelül 50% szénhidrát, 30% lipid vagy zsír és 20% fehérje egyensúlyban van.