Az étkezést helyettesítő turmixok 4 előnye a fogyáshoz - BioTechUSA
Megmagyarázzuk az étkezési helyettesítő turmixok előnyeit az étrendben a fogyás érdekében, és bemutatjuk BioTechUSA formulánkat, amely tökéletes megoldás az étkezés helyettesítésére.
Ami a diétát illeti, olyan termékek széles választéka áll rendelkezésre, amelyek segítenek az embereknek nyomon követni a kalóriabevitelüket és elérni a céljaikat, ideértve a fehérjeturmixokat és az étkezést helyettesítő italokat. De normális, ha gyakran összekeverjük ezt a kettőt. Ebben a cikkben elmagyarázzuk az étkezés helyettesítőinek előnyeit a fogyáshoz, miben különböznek a fehérjeturmixoktól, és hogyan biztosíthatjuk, hogy fenntartsuk a szervezet számára fontos tápanyagok bevitelét.
A fogyás alapjai: kalóriahiány
A fogyás egyenlete egyszerű, az elfogyasztott kalóriák mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák száma, és ez kalóriadeficitet eredményez a szervezetben. A legtöbb ember számára 500 kalóriás hiány elegendő ahhoz, hogy belépjen a fogyás állapotába, de fontos tudni, hogy a kalóriák honnan származnak és hova költenek.
A megfelelő kalóriaszámításhoz kiindulópont az alapanyagcsere arányának ismerete, amely a test kalóriák számát jelenti, amelyet nyugalmi állapotban éget el a test. Ezután hozzáadhatja a test által a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat és a fizikai aktivitást. Ezzel megkapja az adott napon elfogyasztott összes kalória számát a testsúly fenntartása érdekében. De mivel a fogyás célja, ez az a szám, amelyből levonja a kalóriákat a hiány kialakításához.
Például, ha a teljes kalóriakiadás 2000 kalória lenne, akkor a cél 500 hiány lenne, és napi 1500 kalóriát fogyasztana. Fontos két dolgot kiemelni, egyrészt azt, hogy nem szabad hirtelen hiányt bevezetni, hanem lassan csökkenteni a kívánt pont eléréséig, és másodszor, hogy semmilyen ilyen döntést nem szabad meghozni anélkül, hogy először konzultálnánk szakemberrel, annak biztosítása érdekében, hogy a testület készen áll a hiány kezelésére. További óvintézkedés, hogy soha ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát.
Étkezést helyettesítő shake vagy protein shake?
Ezt a kettőt gyakran összekeverik egymással, de egyszerűen fogalmazva, a különbség táplálkozási összetételükben rejlik.
A fehérjeturmixokat NEM szabad étkezés helyettesítése céljából fogyasztani, mivel funkciójuk az, hogy támogassák a fehérje bevitelét olyan étrendben, amelynek célja az izomtömeg növelése és a sportteljesítmény javítása; Ha fehérje turmixot használ étkezésként, elveszít más fontos tápanyagot, amelynek az étrend részét kell képeznie. Összehasonlításképpen: az étkezést helyettesítő italokat úgy tervezték, hogy elősegítsék a testsúly-szabályozást azáltal, hogy csökkentik az elfogyasztott zsír-, szénhidrát- és cukormennyiséget, de más fontos tápanyagokat, például vitaminokat és antioxidánsokat is képesek biztosítani.
Mivel mindkettő különböző célokat szolgál, felveheti őket a napi rutinjába. A fehérje turmixot edzés után vagy étkezés között javasoljuk a napi fehérjebevitel kiegészítésére, míg az étkezés helyettesítőjét - amint a neve is jelzi - az egyik étkezés idején alkalmazzák annak pótlására. Az étkezés helyettesítése általában este történik a vacsora pótlására, mivel ez nagyszerű módja az éjszaka során elfogyasztott zsír és szénhidrátok, valamint az alvás előtti kalóriabevitel csökkentésének.