Az étrend 5 legfontosabb kulcsa, mint a kalóriák számbavétele

"Segítsen olyan vezetőknek, akik kevés idővel szeretnék javítani testalkatukat, egészségüket vagy sportmárkájukat azáltal, hogy teljesítményüket 15 nap alatt megháromszorozzák"

Üzenet

ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
HORDJA MEG TELJESÍTMÉNYÉT

Most a helyes információk birtokában megkaphatja azt a testet, amelyre mindig vágyott

Csatlakozzon több mint 30 000 emberhez, akik már exkluzív tartalmat kapnak

Az étrend 5 legfontosabb kulcsa, mint a kalóriák számbavétele

Kattintson ide, hogy ne hagyja ki az új Más que en Forma műsorokat az iTunes-on. Minden héten egy új program.

Miért nem érjük el a legjobb eredményt, ha csak a kalóriákat és a makrotápanyagokat számoljuk? Mi van még a háttérben, amit figyelembe kell vennünk?

Ebben a műsorban a következőkről beszélek:

Hibák a kalóriák és makrotápanyagok számlálásában
Biológiai hozzáférhetőség
Asszimilációs sebesség
A teljes étkezés mint egész elemzése
Élelmiszer-átfedés
Napszak
Mikroelemek

A mai programban arról fogunk beszélni, hogy a kalóriaszámolás, bár hasznos és meg kell csinálni, miért nem csodaszer, és mit kell ezen kívül elemeznünk, hogy étkezési stratégiánk megfelelő és teljes legyen fizikai és egészségünk elérése érdekében célok.

Ez a program arra késztetett, hogy segítsek mindazoknak, akik egyedül vagy szakemberrel csak ezt elemzik, vagy csak kalóriák és makrotápanyagok alapján módosítják étkezési tervüket.

Azok a hibák, amelyekkel személyesen találkozom ügyfeleimmel, amikor minden hónapban elküldöm nekik az étkezési programot, az az, hogy amikor minden nap és minden étkezéskor regisztrálják az alkalmazásomban, akkor azt eszik, hogy néhányan mindent megváltoztatnak és amikor akarnak Beszélnek velük, és a myfitnesspal vagy más alkalmazást használták, hogy hasonló alternatívákat találjanak, amelyekben a kalóriák és a makrotápanyagok, azaz a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok megegyeznek.

Ahogy máskor is megjegyeztem, Ha nem lenne különbség a test és a fiziológiai hatások szempontjából, ha naponta két különböző étrendet fogyasztanánk, amelyekben a kalóriák és a makrotápanyagok egybeesnek, a táplálkozási verseny 4 év helyett egy órán át tartana.

Még olyan ismert versenytársak és oktatók is meglepnek, akik olyan videókat készítenek, amelyek bemutatják az étrendjüket vagy a szupermarketben, csak jó ételként vagy a kalóriák és makrotápanyagok testre gyakorolt hatásaként.

De ha most hallgatsz rám, az azért van, mert tudod, hogy néhány egyszerű kalória és makrotápanyag mögött sokkal több van, és hogy nem csak ez a fontos, és nem lehet és nem szabad megváltoztatni az ételeket csak azért, mert megfelelnek a ugyanazok a makrók várják ugyanazokat az eredményeket.

Tehát mi az, amit egy patológiák nélküli egészséges embernek elemeznie kell a kalóriák és a makroelemek számlálása mellett, hogy megtervezze az étkezési tervet, és nem szabad enyhén változtatni az ételeken anélkül, hogy elemezné ezeket a pontokat, amelyekhez hozzászólok?

Biológiai hozzáférhetőség

Nos, vegyünk egy példát. Cserélünk néhány tojást, amelyet edzőnk rakott be nekünk, vagy amelyeket néhány lencse étrendjében látunk, mert egyensúlyban tartva az azonos mennyiségű fehérjét.

A makrotápanyagok kiszámítása szerint helyes lenne, de figyelembe kell vennünk a biohasznosulás. A tojásé az egyik legmagasabb, ami létezik, valójában a legmagasabb 100-as értéket vesszük referenciaként, és a lencse sokkal alacsonyabb.

Nem csak ezt, de muszáj is elemezze, hogy tartalmazzák-e az összes esszenciális aminosavat, hogy a tojások esetében igen és a lencséknél nem, amellett, hogy különböző mennyiségben vannak, és ne felejtsük el, hogy a fehérjeszintézis nagymértékű aktiválásához körülbelül 3 gr. Leucin.

Ha összekeverjük egy másik, fehérjét tartalmazó étellel, amely kompenzálja ezeket a különbségeket vagy az emésztési átfedéseket, megoldhatnánk ezt a kezdeti problémát, de ezt nagyon jól ki kellene számolni, és ezt nem veszik figyelembe azok, akik csak kalóriákon alapuló étrendet fogyasztanak és makrotápanyagok.

Olyan, mintha két különböző minőségű benzinünk lenne, és ha a legjobb minőségű autóhoz adjuk, akkor még több kilométert gyorsíthatunk.

Egy másik nagyon tipikus példa a zsírokra vonatkozik. Az edzője, vagy diéta közben látja, hogy kék halat helyezett el neked, például lazacot vagy makrélt, és bármilyen húsra cserélte olíva- vagy kókuszolajjal, valamilyen mártással. Mivel tiszteletben tartja a kalóriákat és a makrókat, úgy gondolja, hogy kiváló munkát végzett, és az eredmények ugyanazok lesznek a test és az eredmények szempontjából.