Az étrend a triatlon javítása érdekében hogyan kell kezdeni
A triatlonban a táplálkozás a siker egyik kulcsa. A triatlonista egyéves edzést ronthat a helytelen táplálkozás miatt. Ha egy ilyen teljes sportágban sikert akar elérni, meg kell tanulnia jól étkezni, az ételek, a receptek szakembereivé kell válnia és naprakésznek kell lennie az egyetemeken végzett kutatások eredményeivel. Ha az ételt "egészséges megszállottsággá" változtatja, akkor meglátja, hogyan javul, jobb az egészsége és élvezi a jó ételeket.
A triatlonban az összes fő izom működik, ez az egyik olyan sportág, amely a legjobban javítja a felső és az alsó test közötti izomegyensúlyt, így az edzéshez és a versenyzéshez nem csak annyi energiát kell fogyasztania, hogy az izmok extra üzemanyagot és magas színvonalú, tökéletes hidratálásra van szükséged, valamint az összes nélkülözhetetlen tápanyag: szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő ellátására, a vitaminok és ásványi anyagok feledése nélkül. A triatlonisták többsége a sporttáplálkozás első részében marad, ami szénhidrát, alapvető étrendjük pedig tészta, rúd és energiaital. A legfejlettebbek a fehérjékkel is foglalkoznak, és fektetnek az aminosavakba és a fehérje italokba, és egy másik modernebb csoport antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok bevételével igyekszik nem oxidálni.
Ha már sportoló vagy, akkor biztosan nem akarsz unatkozni a szénhidrátokról, fehérjékről, vitaminokról, ásványi anyagokról stb. Ezért itt vannak azok az aranyszabályok, amelyeknek szívükben irányítaniuk kell a triatlonista konyháját.
1. Minden nap megfelelően hidratál.
Nyilvánvalónak tűnik, de ha a víz elengedhetetlen az élethez, akkor a triatlonista számára ez még fontosabb, és nem a medence vizére, hanem a helyes hidratálásra gondolok, amely nem csak a csapvízen múlik. Minél többet edz, annál többet izzad, hogy lehűtse a testet, és annál több vizet és sót veszít az izzadságtól, ezért súlya kevesebb az edzés után, és ha nedvesruhával is edz, akkor személyesen is ellenőrizni fogja, hogyan veszít többet folyadékok és még egy méret is az úszás edzése után. A ritmus megtartásának és a jelek csökkentésének kulcsa a jó hidratálás, nemcsak vízzel, hanem sókkal és még néhány vitaminnal elveszített vízzel is, amelyek kis mennyiségű izzadás esetén elvesznek. Hogyan lehet megszerezni? Már tudja, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni, többet, ha nagyon meleg van, vagy sokat izzad az edzés során, de meg kell próbálnia álcázni a vizet olyan ételekben is, mint a gyümölcsök és zöldségek, akár természetesek, akár főttek, gyümölcslevekben, levesekben és krémekben. Ami az italokat illeti, felejtsen el cukros üdítőket, és fektessen be a hidratáláshoz tervezett italokba, amelyek ásványi sókkal és más anyagokkal, például glicerinnel látják el a vizet, ha triatlonozni fognak túlzott hő és páratartalom mellett.
2. Rájössz, hogy a konyhában nem csak tészta van.
A szénhidrátok az étrend alapja a triatlonban, de nem csak a tésztában találhatók, a tészta a búzaszármazék, amelyet feldolgoztak és útközben a vitaminok és ásványi anyagok elvesztése mindaddig, amíg a legalapvetőbbé nem csökken. még egy kicsit magadnak, és lassú asszimilációs szénhidrátokat kapsz más, természetesebb és könnyebben beszerezhető, főzhető és emészthető ételekkel. Hogyan lehet megszerezni? Vannak szénhidrátban gazdag ételek, amelyek sokkal táplálóbbak, mint a tészta és hogy az étkezés naponta változónak kell lennie, az egyik legjobb a rizs, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, amely több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér rizs, valamint a bőrrel főtt burgonya, amely természetes és feldolgozatlan étel, kukorica, hüvelyesek, például szójabab, bab, lencse és csicseriborsó, amelyek hidratálják a rostokat és a fehérjéket, és nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint egyéb ismeretlen gabonafélékben, például quinoában és amarantban, amelyek növényi fehérjéket is tartalmaznak, valamint fitokemikáliákkal, amelyek segítenek megőrizni az egészséget.