Az étrend egy dolgozó nő számára
Akár dolgozol egy irodában, Akár állandóan úton van, akár napokat tölt az iskolákban és kórházakban, a fogyás és a munka nagyobb kihívást jelenthet.
Nem kell passzolnia órák az idődből bonyolult fogyókúrás étrenden, íme egy olyan terv, amelyet kifejezetten az egész nap edző nők számára terveztek.
Ez a diéta tökéletes az Ön számára, mert
- tudsz fogd meg a reggelidet vagy ebéd útközben, ha nincs időd otthon elkészíteni valamit.
- Nem lesz rá szükség órákat tölteni egészséges ételek készítése, amikor hazaér a munkából - minden vacsoránk kevesebb, mint 15 perc alatt készen áll.
- Élvezheted alkalmi snack - akár sütik, csokoládé vagy egy darab sütemény.
Ezt kell tennie
- Minden nap, végezze el a kalóriabevitelt napidíj az alábbi listán szereplő ételek kiválasztásakor. Mindig minden nap reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania.
- Mint a ételek és harapnivalók, legyen minden nap extra 275 ml sovány tej, amelyet önállóan inni lehet adj hozzá teát és kávét. Engedjen meg további 100 kalóriát ehhez.
- Az ételekhez adjon extra salátát vagy zöldséget segít feltölteni.
Reggeli
Válasszon egyet minden nap
- 1 banán kicsi, 1 kivi és 1 fazék zsírmentes sima joghurt (195 kalória).
- 1 alma, egy marék szőlő, 1 narancs és 1 nektarin (220 kalória).
- 2 szelet egy pirítóst teljes kiőrlésű 2 teáskanál zsírszegény kenettel és mézzel (240 kalória).
- 6 evőkanál korpapehely 1 evőkanál mazsola, áfonya és sovány tej (245 kalória).
- 3 evőkanál cukrozatlan müzli sovány tejjel és 1 alma (250 kalória)
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal és 1 kis banánnal. (285 kalória)
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 teáskanálnyival alacsony zsírtartalmú lekvár és kenhető étel, valamint 1 nektarin (290 kalória).
- 1 zsírmentes tejeskávé, 1 gabona rúd csökkentett és 1 kis banán (300 kalória).