RÉSZLETES INSOMNIA ÉS ENERGIA-MÉRLEG Robbanásveszélyes

RÉSZLETES INSOMNIA ÉS ENERGIAMÉRLEG

A jelenlegi egészségügyi irányelvek éjszakánként 7–9 órás alvást javasolnak a 18–64 éves felnőttek számára, de nem ritka, hogy 6 vagy annál rövidebb ideig alvó embereket találnak, ami bizonyítottan veszélyezteti az egészséget és a középtávú jólétet. [1].

A lakosság (nem élsportolók) által átlagosan alvállalt órák száma napi 6 nap 48 perc, hétvégén pedig 7 óra 30 perc. A sportolók azonban hosszabb ideig alszanak, vagy inkább több időt töltenek az ágyban (átlagosan 8 órát 36 perc ± 53 percet). Ennek ellenére a sportolóknak hosszabb ideig kell elaludniuk, és alvásuk minősége rosszabb [2].

1. kép: Az alvás valós ideje a lakosság és a sportolók körében [2]

A mozgalmas modern életmód társadalmi igényei, köztük a számítógép-képernyők, mobiltelefonok, táblagépek, televíziózás előtt eltöltött túl sok idő és a műszakos munka állítólag hozzájárulnak az alvás ezen csökkenésének kiváltásához a múlt időkhöz képest, valamint a potenciális cirkadián eltérés.

Még a versenyző sportolók körében is, akik a legtöbb esetben nem csak a megélhetéshez szükséges sportnak szánják magukat, 70% -uk beszámol az elalvás problémáiról, 43% -uk szerint kora reggel ébred, 32% -uk pedig valamikor az éjszaka folyamán. A verseny előtti idegeket (60-77%), a hely hiányát abban a környezetben, ahol alszanak kirándulásokon (29%), és a helyiség zaját (17%) azonosítják fő okként, és ezt a legfontosabb probléma, amikor egy sportoló fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát.

Kísérleti bizonyítékok vizsgálták az alváshiány és a súlygyarapodás kockázata közötti lehetséges összefüggés okozati összefüggését. Sokszor az az érzésünk, hogy a kevesebb alvás azt jelentheti, hogy a nap folyamán több kalóriát kell költeni, hogy testünk fáradtságos körülmények között működjön ...

Tényleg szükségünk van az energiafogyasztásra a kevesebb alváshoz? ...

Csökkentenünk kell-e a teljes energiafogyasztást azáltal, hogy kevesebb tevékenységet folytatunk? ...

Ha ugyanazt a tevékenységet végezzük, mint pihenéskor, akkor több kalóriát égetünk-e el?

A mai napig a témával kapcsolatos szakirodalmat nem szisztematikusan és mennyiségileg értékelték metaanalízissel. Al-Khatib et al. (2016) [3] kutatócsoportja ezt nemrégiben tette, és objektív válaszokat adott nekünk a fenti kérdésekre:

• Energiamérleg, beleértve a kalóriabevitelt és a teljes energiafelhasználást, alváshiánnyal.

• A makrotápanyagok eloszlása és a nyugalmi anyagcsere aránya (RMR) az egészséges felnőttek szokásos alvásához képest.

KEDVESEBB ALVÁS = TOVÁBB EGY

Az áttekintés, amely 11 tanulmányt tartalmazott, amelyek megfeleltek a szükséges jellemzőknek ahhoz, hogy fontos következtetéseket lehessen levonni a célkitűzések alapján, arra a következtetésre jutott, hogy az ajánlott 7 óránál rövidebb alvás napi jelentős nettó 385 kcal pozitív energiamérleghez vezethet, a jelentős a teljes kalóriabevitel növekedése a következő 24 órában, annak ellenére, hogy nincs hatással az energiafogyasztásra ugyanebben a 24 órában később.