Az étrend ellenőrzése Hogyan lehet fogyni Nutrexact App
Hogyan lehet fogyni?
Számos stratégia létezik az étrend ellenőrzésére, némelyikükre összpontosít makrotápanyagok, Mit:
- A zsírok% -át módosító étrendek (pl. Atkins diéta, amelyet magas zsírtartalma jellemez)
- Olyan étrendek, amelyek módosítják a fehérje% -át (pl .: magas fehérjetartalmú Dukan diéta)
- Diéták, amelyek módosítják a szénhidrátok százalékát (pl .: ketogén diéták, amelyekben nagyon alacsony a szénhidráttartalom)
A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek az étrendben lévő kalóriák nagy részét biztosítják, és különböző funkciókkal rendelkeznek a szervezetben. A kalóriabevitel különbözik közöttük. A zsírok 9 kcal/grammot eredményeznek, szemben a fehérjék és szénhidrátok által biztosított 4 kcal/grammal.
Annak ellenére, hogy mit gondolhat, sok tanulmány megállapította, hogy a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend nem vezet nagyobb fogyáshoz, mint más étrendi beavatkozások. Tehát talán az az érdekes lenne, ha csökkentenénk bizonyos zsírokat (mivel nem egészségesek), például a transzzsírokat (főleg az ultraszerkezetű termékekben vannak jelen), és hogy a zsírtartalmunk elsősorban az extra szűz olívaolajból (EVOO) és a diófélékből származik.
Másrészt a súlycsökkentés fő stratégiája a a kalóriák csökkentése, alacsony kalóriatartalmú étrenden keresztül. Ezt jól megteheti:
- Az általunk fogyasztott adagok méretének csökkenése
- Az energiasűrűség csökkenése, amit fogyasztunk, vagyis kevésbé kalóriatartalmú ételeket választunk (bár ezek nem mindig a legjobb lehetőségek).
Ezekkel az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel kevesebb kalóriát biztosítunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, annak érdekében, hogy felhasználjuk a tartalékból származó energiát és lefogyjunk.