Az étrend és a kardio-egészséges testmozgás rutinszerűen követi azokat a szokásokat, amelyeket be kell tartania a szívének gondozása érdekében
A táplálkozási és kineziológus megosztja azokat a szokásokat, amelyeket be kell építenünk életünkbe a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében.
Mert Francisca quezada
Szív-és érrendszeri betegségek, mindazok, amelyek a szívre és/vagy az erekre hatnak, világszerte a halál legfőbb oka.
Ezért a szívünk gondozása szó szerint létfontosságú. De mik azok a szokások, amelyeket be kell építenünk életünkbe az ilyen típusú betegségek megelőzése érdekében? Beszéltünk Felipe Bravo kineziológussal a Clínica Ciudad del Mar-tól és Grace Arratia-val, a Vidaintegra Medical Centers táplálkozási szakemberével, aki elmagyarázta nekünk, miből áll a szív egészséges étrendje, és hogyan kell a testmozgási rutinokra összpontosítani az artériáink ellátásának elősegítésére.
Szív-egészséges étrend
Figyelembe véve, hogy az étel alapvető pillér az egészségünk gondozására és az aktívan maradásra, a sportolás és a leszokási szokások, például a dohányzás mellett, erősen ajánlott az úgynevezett szív-egészséges étrend betartása. Grace, elmagyarázza, hogy ezt a lét jellemzi "Változatos, elegendő, tápláló és alacsony cukortartalmú és nátriumtartalmú ételekben, ez utóbbi a megnövekedett vérnyomás egyik oka".
Ezenkívül a zsírokat szelektíven kell fogyasztani, mivel telített (kolbász, vörös hús stb.) szív- és érrendszeri károsodást okozhat, míg a mono- vagy többszörösen telítetlen zsírok (dió, avokádó, olajos hal stb.) segítenek csökkenteni a nemkívánatos események esélyét. Ez a rendszer sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst (csirke, pulyka stb.) Is tartalmaz.
Az egészséges táplálkozás nemcsak a felnőttek számára jelent kihívást, hanem a gyermekeknél is meg kell valósítani, "Mivel az atheroma lepedék, amely az artériák belső rétegében fellépő elváltozás, a vérben lévő LDL-koleszterin-felesleget képező termék - egyéb tényezők között - gyermekkorától kezdve képződik, és összefüggésben áll a rossz minőségű zsírok túlzott bevitelével", magyarázza a szakember. Másrészt a felesleges cukor hozzájárul a trigliceridek képződéséhez, amelyek felhalmozódnak a has területén, ami egy másik kardiovaszkuláris kockázati tényező.