Az étrend kiigazítása egészséges és tiszta tömeg elérése érdekében; Sergio garcia
1. Reggeli: Vezessen be fehérjét
nak nek. Zsírtalanított sajt vagy
b. Francia omlett 2 sárgájával és négy fehérjével, ill
c. Pulykamell vagy
d. Fehérjeturmix
2. Ebéd:
nak nek. Két fölözött joghurt ill
b. Gyümölcs
3. Étel:
Vezessen be összetett szénhidrátokat, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát, zöldségeket és fehérjéket (csirke, marhahús ...) grillezve vagy szószban. Nincs sült.