Az étrendben lévő kalóriafelesleg vagy -hiány a sportolók egyik fő hibája
Egyre többen sportolnak, és hajlamosak egyre nagyobb igényeket támasztani: maratonok, hegyi versenyek vagy ösvények stb. A megfelelő étrend elengedhetetlen a sportteljesítmény javításához a hosszú távú egészség károsítása nélkül.
A sportolás egyik kulcseleme a hidratálás, mivel a testtömeg csak 2% -os vízvesztesége 20-30% -kal csökkenti a teljesítményt.
Ásványi sók visszanyerése
A rehidratálásnak azonban nem szabad csak vizet tartalmaznia. Az ásványi sókat és a szénhidrátokat bele kell foglalni a folyadékok kinyerésébe a szervezet fiziológiai kardiovaszkuláris, izom- és anyagcsere-funkcióinak azonnali helyreállítása érdekében.
A nátrium mellett, amely szabályozza a vizet a szervezetben, nagyon fontos, hogy az étrend elősegítse az egyéb ásványi anyagok jó szintjének fenntartását. A nyomelemek közül a cink kulcsfontosságúnak bizonyult a testmozgás okozta izomkárosodás regenerálásában, és hogy a kalciumhiány görcsöket okozhat, többek között.
A sportoló vérszegénysége vagy "hamis vérszegénysége"
A vérszegénység a teljesítmény és a gyógyulás egyik fő korlátja, ezért fokozott figyelmet kell fordítani rá, különösen az állóképességi sportok, valamint a vegetáriánusok és a női sportolók számára.
A szakértők szerint azonban ki kell zárni, hogy ez egy "a sportoló hamis vérszegénysége", egy adaptív és átmeneti mechanizmus, amely az edzésre adott válaszként jelentkezik.
Kimutatható, mivel bár a plazma térfogata akár 20% -kal is növekedhet, és a hemoglobin koncentráció általában átmenetileg alacsony, az anaemia egyéb mutatói, például az alacsony ferritinszint, nem jelennek meg.